Tilannekatsaus

Aloitus siis 4.7. 70,6 kg
Tänään 16.7. 67,3 kg

Radikaalisti annoskokoja olen pienentänyt. Hyvin mennyt, mutta saas nähdä kun jään lomalle. Herkuttelupäivä pitää alkaa pian ottaa, ettei elimistö mene säästöliekille. Olen alkuun erittäin tyytyväinen. Olen jo ihan normipainossa, mutta sellainen 62-63 kg olisi tavoite elokuun puoliväliin. No sinne ei välttämättä selvitä, kun on loma ensin, mutta ei se mitään, jos 65 kg nurkillakin olisi maksimissaan.

Mites te muut?

Palstahiljaisuus: aloitin laihdutuksen!

Vihdoin viikko sitten päätin, että tälle ruholle on oikeasti tehtävä jotain. En ole tiukkapipoinen, on lomia ja kissanristiäisiä ja matkoja mutta PÄÄASIASSA tuo jatkuva mähkiminen on loputtava. Alkoi itseäkin ärsyttää oma kroppa. Viikko sitten lauantaina vaaka näytti 70,6 kg ja eilen 68.2 kg. Tänään tosin 68.4 kg, mutta jotain on lähtenyt huolimatta viikonlopun juhlista, joissa syötiin ja juotiin ihan urakalla.

Pääosin noudatan Superdieetin ohjeita, mutta täysin itselle sovellettuna. Eli syön kun syön, mitä löytyy. Pyrin panostamaan siihen, että hiilareita ei menisi kovin paljoa. Eli paljon kurkkua, vihanneksia, ja lihaa. Aamulla puuroa, ja rahkaa välipalalla. Vaihdellen mitä milloinkin. Eilen söin esim. perunaa mikä ei olisi oikeassa dieetissä sallittua, ja välillä syön karkkia ym, eli ehdoton ei ole, mutta TAVOITE on päästä alle 65 kg, mielellään ennen etelän reissua eli aikaa on 5,5 viikkoa.

Olen alkanut liikkuakin enemmän. Kävelylenkeillä käyn aina, mutta nyt oon käyny pari kertaa juoksemassa, futista treenaan aina kun ehdin, sillä pelaan joukkueessa.

Mites teillä muilla, ootteko aloittaneet kesälaihiksen?

Huipputarjouksena Fitfarmin tuotteita

Huipputarjous Fitfarmin tuotteita!!

Hyvinvoinnin tavaratalosta Fitfarmin tarjoukset - klikkaa tästä!

Elämäsi viimeinen uusi Alku?

Elämäsi viimeinen uusi Alku?
Alku on helppo ja hauska verkossa toimiva hyvinvointi- ja painonhallintavalmennus. Alku-valmennusjakso kestää kuusi viikkoa, jonka aikana opit puhtaan, terveellisen ja maistuvan ruokavalion ja saat eväät uuteen elämäntapaan. Ruokavalion lisäksi saat ohjeita myös liikuntaan, vatsan ja suoliston kuntoon, vireystasoon, uneen sekä stressinhallintaan. Valmennukseen kuuluu aktiivinen FB-ryhmä, jossa on paljon keskustelua ja vinkkejä. Valmentajina Kukka Laakso ja Sami Sundvik. Lue sivuiltamme kokemuksia ja tule mukaan onnistumaan!

Kyllä lähtee

Paino tänään noin 69 kg. En dieettaa, vaan eilen kyläilin kaverin notkuvien pöytien äärellä ja todella söin. Ainoa apukeino tällä hetkellä tuo uusi vadelmaketoni, katsotaan onko apua vaiko eikö ole. Mitään ruokavaliomuutosta en vielä harrasta.

Vadelmaketonikuuri aloitettu!

Tänään aloitettu vadelmaketonikuuri. Kuukauden satsi on minulla tässä ja nyt testataan kuinka käy. Muita muutoksia en ole tehnyt. Unohdin punnita itseni aamulla joten huomenaamulla katsotaan tilanne. Liikkumaan en kävelyä lukuunottamatta ole pystynyt kun sain jalkavamman, mutta katsotaan tehoaako tämä.

Aamulla otin yhden pillerin reilun vesimäärän kanssa ja myöhemmin sitten varmaan toisen. Eurolla pääsee jo kokeilemaan, joten ei ole kallis kokeilu, saa nähdä. Kovia tuloksia luvataan ja mitään sivuoireita en huomaa, toisin kuin termogeeneissä, jotka nostavat elimistön lämpötilaa ja minulle tekivät myös vatsakipua. Tämä tuntuu hellemmältä.

Lisätietoa vadelmaketonista:

 

 

 



Vadelma ketonia pidetään luonnon omana superentsyyminä. Se on saavuttanut supersuosion mm. USA:ssa ja Ruotsissa, koska sen tehokkuus painonhallinnassa on osoittautunut olevansa omaa luokkaansa.

Tuotteen tehokkuus perustuu kotoisesta marjasta eli vadelmasta uutettuihin ketoneihin, joiden on tutkittu auttavan imeytyneen rasvan polttamista sekä ehkäisevän uuden rasvan muodostumista.

Vadelma ketonin nauttiminen polttaa elimistöön kerääntynyttä rasvaa: vadelma ketonit lisäävät noradrenaliinin aiheuttamaa lipolyysiä kehon rasvakudoksissa. Kokeissa on havaittu vadelmaketonin myös kiihdyttävän voimakkaasti aineenvaihduntaa, mistä syystä uuden rasvan kerääntyminen sekä rasvakudoksiin että maksaan vaikeutuu huomattavasti.

Raspberry Total -vadelma ketonikapseleilla on siis sekä termogeeninen että lipolyyttinen vaikutus.

Vihdoin Suomessa, Suomessa valmistettuna!

Viisi hyvää syytä miksi valita terveellinen Vadelmaketoni painonpudotukseen!

1) Laihduttaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaasi
2) Ehkäisee rasvan imeytymistä elimistöösi
3) Tuottaa sinulle energisemmän olon
4) Poistaa kehostasi toksiineja
5) Laihdut ihailtaviin mittoihin vaivattomasti

Muuta elämäsi suunta ja aloita laihtuminen nyt! Lunasta uusien asiakkaiden supertarjous ja hämmästy, kuinka nopeasti saavutat unelmapainosi luonnollisella tavalla!  

Vadelmaketoni - tehokas apu laihdutukseen

Tilasin juuri itse kyseisen tuotteen ja heti kun saapuu, tulen raportoimaan tehokkuudesta. Kuulostaa varsin vaivattomalta!

Suosittu Vadelma Ketoni laihdutukseen - Ilmainen toimitus, kokeile teho erikoishintaan 7,90

Vadelma ketonia pidetään luonnon omana superentsyyminä. Se on saavuttanut supersuosion mm. USA:ssa ja Ruotsissa, koska sen tehokkuus painonhallinnassa on osoittautunut olevansa omaa luokkaansa.

Tuotteen tehokkuus perustuu kotoisesta marjasta eli vadelmasta uutettuihin ketoneihin, joiden on tutkittu auttavan imeytyneen rasvan polttamista sekä ehkäisevän uuden rasvan muodostumista.

Vadelma ketonin nauttiminen polttaa elimistöön kerääntynyttä rasvaa: vadelma ketonit lisäävät noradrenaliinin aiheuttamaa lipolyysiä kehon rasvakudoksissa. Kokeissa on havaittu vadelmaketonin myös kiihdyttävän voimakkaasti aineenvaihduntaa, mistä syystä uuden rasvan kerääntyminen sekä rasvakudoksiin että maksaan vaikeutuu huomattavasti.

Raspberry Total -vadelma ketonikapseleilla on siis sekä termogeeninen että lipolyyttinen vaikutus.

Vihdoin Suomessa, Suomessa valmistettuna!

Viisi hyvää syytä miksi valita terveellinen Vadelmaketoni painonpudotukseen!

1) Laihduttaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaasi
2) Ehkäisee rasvan imeytymistä elimistöösi
3) Tuottaa sinulle energisemmän olon
4) Poistaa kehostasi toksiineja
5) Laihdut ihailtaviin mittoihin vaivattomasti

Muuta elämäsi suunta ja aloita laihtuminen nyt! Lunasta uusien asiakkaiden supertarjous ja hämmästy, kuinka nopeasti saavutat unelmapainosi luonnollisella tavalla!

 

SPORT - tsemppiä laihdutukseen ja liikkumiseen

SPORT on hyvänolon, kauneuden ja liikunnan laadukas lifestylelehti, joka on lähellä ihmistä ja helposti luettava. Lehden tekijöinä ovat Suomen huippuammattilaiset, niin toimitus kuin asiantuntijatkin. Lehti on elämyksellinen, asiantunteva ja tsemppaava personal trainer. Se tarjoaa neuvoja, vinkkejä ja ohjeita liikkumiseen, ravitsemukseen, painonhallintaan, hyvinvointiin, muotiin, kauneuteen ja matkailuun.

SPORT on kaunis, hyväntuulinen, koukuttava ja houkuttava hyvänolon lehti. Inspiraatiota, nautintoa ja iloa!

Nyt loppuu mässytys ja alkaa Superdieetti!!!!!!!

Pitkästä aikaa juhliin lähdössä. Järjetön turvotus ja mikään ei mahdu päälle? Tuttua? Tässä on sairasteltu enemmän ja vähemmän nyt 1,5 kuukautta, mutta ensi viikosta se nyt oikeasti on aloitettava, Superdieetti nääs. Ruokavalio on tulossa, ja liikunta terveenä on mielestäni hyvällä mallilla, lenkkeilyä, pyöräilyä, jalkapalloa, sählyä... Tänään kuitenkin juhlitaan, ja muutenkin, mutta sentään jokapäiväinen karkkien ja sipsien mässääminen alkaa riittää. Ei ollut juuri päällepantavaa ja uutta en sitä varten osta. Montako viikkoa kesän alkuun on? 6? Siinä ajassa 10 kiloa pois? Kuinka käy? Lähteekö joku mukaan?

Hyvinvointikaupan huipputuotteet halvalla!

Rasvanpolttodieetti.fi on 20 päivän kestoinen tehostartti painonpudotukseen, jossa treenataan kotona enintään 20 minuuttia päivässä. Rasvanpolttodieetti on edullinen (19€) ratkaisu painonpudotusongelmaan. Ohjelma sisältää kotitreeniohjeet 20 päivälle, ruokavalion sekä 20 rasvanpolttoa ja hyvinvointia edistävää vinkkiä.

Lue lisää: Rasvanpolttodieetti – 20 päivää, 20 minuuttia päivässä

 

Laihdutusreseptit.fi on luotu hyvinvoinnin ja terveellisemmän elämän tueksi. Sivustolta löytyy personal trainereiden suunnittelemia terveellisiä reseptejä sisältäviä sähköisiä reseptikirjoja. Kirjoilla on 100% rahat takaisin –takuu.

 

Lue lisää: Terveelliset reseptit painonpudotukseen

Laiskan vinkit laihdutukseen

Oletko pettynyt toimimattomiin laihdutusvinkkeihin? Todellisuudessa kesäkuntoon pääseminen ei ole rakettitiedettä, vaan yksinkertaisilla vinkeillä saa laiskempikin laihduttaja karisteltua kiloja.
 

Kunnossa pysyminen ja laihduttaminen ovat korvien välistä johtuvia asioita: jos elämäntapamuutokset eivät kiinnosta, on hankala muuttaa omaa oloaan tai ulkonäköään. Laiskan laihduttajan vinkeillä on kuitenkin helppo aloittaa skarppaus kesäkuntoon.

Älä ole ankara itsellesi

Nauti ruoista joista pidät, kohtuudella. Yksittäinen annos ei vaikuta painoosi, vaan ne määrät, joita nautit.

Nauti salaattia tai keittoa ennen pääruokaa

Salaatti ja keitto tuovat täyden olon vähillä kalorimäärillä ja jättävät vähemmän tilaa kaloripitoisemmalle pääruoalle.

Pidä nestetasapaino kurissa

Joskus hämäännymme ja luulemme olevan nälkäisiä, vaikka olemmekin vain janoisia. Juo runsaasti vettä päivässä. Lisää veteen sitruunaa vitamiinin saamiseksi.

 

Vältä siirtämästä nälkää iltaan

On huono idea yrittää kontrolloida nälkäänsä päivän ajan ja romahtaa mättämään illalla. Jos syöt säännöllisesti ja hyvin päivän aikana, myös tarve iltamässäilylle vähenee.

Pieni välipala ennen juhlia

Ennen juhlien alkua on hyvä nauttia kourallinen pähkinöitä tai hedelmiä, jottet saavu juhlapaikalle nälkäisenä.

Kanna mukanasi välipaloja

Varaudu siihen, että nälkä saattaa yllättää. Näin olet varautunut hedelmän tai muun terveellisen välipalan kanssa, kun nälän tunne iskee, etkä sorru turhiin kiusauksiin.

Älä juo kaloreita

Juo mieluummin vettä janoon, kuin erilaisia limuja.

Ole osa-aikainen vegetaristi

Anna kehollesi tauko eläintuotteista ja nauti joskus tietoisesti paljon vihanneksia. Salaatti, vihannessosekeitto tai -smoothie virkistää hyvin keväällä.

Vältä vehnää

Suosi täysjyvää ja vältä vehnää.

Syö aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Hyvällä aamiaisella vältät näläntunteen ja turhat välipalat heti aamutuimaan.

Harrasta edes pientä aktiivisuutta

Yritä edes satunnaisen liikunnan avulla saada aktiivisuutta viikkoosi. Herää aamulla aikaisemmin mennäksesi salille, käy kävelyllä illallisen jälkeen tai jää bussista pois paria pysäkkiä ennen määränpäätä.

Liikunta ei ole ainoa pelastus

Vaikka kävisit jatkuvasti salilla, tulokset eivät näy, jos nautit reippailun jälkeen aimoannoksen jälkiruokaa. Kiinnitä huomiota ruokavalintoihisi.

Älä syö illallisen jälkeen

Kalorit antavat energiaa, emmekä tarvitse niitä nukkumaan mennessämme.

Älä maistele toisten ruokia

Pikkumaistiaiset voivat kasvaa suuriksi määriksi. Tyydy omaan ruokaasi, älä keskity tyhjentämään kavereiden lautasia.

Älä syö suoraan pakkauksesta

Kaada sipsit, pähkinät tai karkit kulhoon, jotta tiedät, kuinka paljon kulutat, etkä vahingossa syö koko pussillista kerralla.

Älä santsaa

Et tarvitse toista samanlaista munkkia, pullaa, leipää tai pizzapalaa. Vaikket olisi täynnä, anna kehosi sulattaa jo nautittu ruoka ensin

5 ruokaa, joita helposti syö liikaa - ja lihoo

Helpot ja ravinteikkaat herkut sisältävät yllättävän paljon kaloreita, Fitbie.com -sivusto kertoo.

Avokadojen ja banaanien liiallinen nauttiminen voi viedä hienon liikuntasuorituksen hyötyjä, jos ei ole aivan himotreenaaja, Fitbie-sivusto kertoo. (MOSTPHOTOS)

Superruoilla tarkoitetaan yleensä tuotteita, joissa on hyviä rasvoja, vitamiineja tai antioksidantteja. Niiden nauttiminen on toki aina suotavaa, mutta kohtuus näyttää olevan oleellista myös terveellisissä tavoissa. Fitbie.com -sivusto muistuttaa tilanteesta, joka saattaa ihmetyttää: Syöt mielestäsi terveellisesti, mutta vyötärönseutu ei kapene tai olet saattanut saada muutaman lisäkilon.
Sivusto listaa superruoiksi luokitellut herkut, joiden käytössä kannattaa muistaa kohtuus, sillä liian usein toistuva napostelu ja ylimääräinen energia voivat kumota esimerkiksi hienon liikuntaohjelman hyödyt. Pelkästään näillä eväillä lihomista ei tietenkään tapahdu, vaan kyse on päivän energian kokonaismääristä. Todellinen himotreenaaja voi toki syödä vapaammin.

1. Avokado
Avokadot ovat loistavia vitamiinien ja hyvien rasvojen lähteitä, mutta yhdessä avokadossa voi sen koosta riippuen olla jopa 19 grammaa rasvaa ja siinä voi olla lähes 200 kilokaloria. Jos päivän mittaan tulee nautittua useampi avokado, annoksia kannattaa vähentää.
2. Banaani
Myös banaanit ovat ravinteikasta ja täyttävää ruokaa, mutta vatsan toiminnalle ne eivät välttämättä ole parhaita vaihtoehtoja. Laihduttajan kannattaa myös muistaa, että vaikka keskikoinen banaani sisältää vain 87 kilokaloria, se on yli 80 prosenttisesti hiilihydraattia. Isokokoisessa banaanissa sitä voi olla jopa 18 grammaa, mutta siinä on kuitua hyvin vähän.
3. Kookosöljy
Kookosöljyä käytetään monin tavoin terveelliseksi mainostetun ruoan yhteydessä, mutta sen suhteen kannattaa noudattaa samoja rajoituksia kuin muidenkin rasvojen kanssa. Kookosöljy on lähes täysin tyydyttynyttä rasvaa.
4. Chia-siemenet
Chia-siemenet sisältävät runsaasti muun muassa antioksidantteja ja proteiinia. Niiden liiallinen nauttiminen voi kuitenkin vaikuttaa ruoansulatukseen ikävällä tavalla.
5. Smoothiet
Kun smoothien tekee itse, annoksen voi rakentaa hyvin kevyeksi. Valmiissa juomissa voi olla yllättävän paljon kaloreita, vaikka sokeria ei olisikaan lisätty. Yksi hyvä nyrkkisääntö smoothielle on esimerkiksi tässä: Yksi desimitallinen jäitä, yksi desilitra maitoa tai sen korvaajaa, yksi hedelmä, yksi rasvanlähde (kuten mainittu kookosöljy tai chia-siemenet) ja ripaus esimerkiksi tuoretta minttua.

Kesäksi kuntoon - tilaa ilmainen treeniohjelma!

Haluatko kesäksi timmiin kuntoon. Tästä linkistä saat ilmaisen kunto-ohjelman sähköpostiin:

Vielä ehdit kesäkuntoon! Tilaa tästä ilmainen treeniohjelma ja aloita jo tänään. Ryhmaliikunta.fi - Lue, koe ja kerro.
 

10 laihduttajan ruoka-ainetta, jotka pistävät läskit liikkeelle

1. Tee

Vihreän teen terveysvaikutuksista on puhuttu pitkään, mutta kiinalaiset luottavat vielä enemmän Oolong- ja Pu'erh-teelaatujen voimaan. Pu'erh-tee auttaa tutkitusti rasvaisten ruokien sulamista, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja alentaa kolesterolitasoa.
Oolong puolestaan estää rasvan imeytymistä harvinaisen tehokkaasti. Tutkimuksen koehenkilöistä niillä, jotka eivät nauttineet Oolong-teetä, rasvaa imeytyi jopa puolet enemmän kuin teetä juoneilla.
Teen on hyvä olla mahdollisimman laadukasta, jotta sen hyvät vaikutukset pääsevät oikeuksiinsa. Pussiteeltä muutosta on turha odottaa.

2. Kahvi

Kahvi nostaa sykettä, mikä voi edistää kalorien palamista. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jos kahvin sekaan lorauttaa kermaa, nousee annoksen kalorimäärä nollasta selvästi ylöspäin. Kahvinjuonti voi myös haitata painonpudotusta, sillä se lisää energiapiikkejä, jolloin tekee mieli syödä enemmän.
Tavallista tummapaahtoista kahvia parempi vaihtoehto on vihreä kahvi (green coffee), joka on valmistettu prosessoimattomista kahvipavuista. Sen antioksidanttipitoisuudet ovat lähes vihreän teen luokkaa. Vihreän kahvin on todettu laskevan kolesterolia ja kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Suomessa myytävään vihreään kasviin on lisätty lingzhi-yrttiä, joka edistää painonpudotusta.

3. Maito

Suomalaislasten suosikkijuoma soveltuu myös aikuiselle, joka ei kärsi maitoyliherkkyydestä. Useat tutkimustulokset puoltavat kuitenkin maidon roolia painonhallinnassa. Maito sisältää hiilihydraatteja, jotka tasapainottavat insuliinieritystä ja estävät siten verensokeripiikkejä. Lisäksi maidosta saa proteiinia. Raakamaito ja luomumaito sopivat usein niillekin, joille tavallinen maito aiheuttaa oireita. Niissä ei ole myöskään ylimääräisiä hormonijäämiä. Maito on myös oiva palautusjuoma urheilusuorituksen jälkeen.

4. Vesi

Voitehista vanhin on kaikille tuttu, mutta silti vedenjuonti uhkaa jäädä monella liian vähäiseksi. Saksalaistutkimuksen mukaan runsas vedenjuonti voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia. Monesti jano tulkitaan näläksi, vaikka oikeasti keho kaipaa vain lisää nestettä. Vettä tulisi nauttia aterioiden välissä, ei niiden aikana. Jos vettä juo paljon ruokaillessa, vaikuttaa se ruuansulatukseen hidastavasti.
Riittävä vedenjuonti takaa munuaisten ja siten rasva-aineenvaihdunnan toimivuuden. Myös kookosvesi on elektrolyyttitasapainoltaan ihanteellinen, vähäkalorinen palautusjuoma.

5. Spirulina

Tämä eksoottista nimeä kantava levä ja siitä valmistettu jauhe ovat laihduttajan ehdotonta superfoodia. Jauhe sisältää runsaasti proteiinia, joka pitää pitkään kylläisenä.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi spirulinassa on kaikki kahdeksan meille välttämätöntä aminohappoa, joita tarvitaan muun muassa kiinteän ja rasvaa polttavan lihaskudoksen ylläpitoon. Omega 6 -rasvahappoihin lukeutuva GLA puolestaan vähentää näläntunnetta ja auttaa lesitiinihormonia kertomaan kylläisyydestä.
Spirulina sisältää myös rikkiä, joka auttaa kehoa puhdistumaan painonpudotusta häiritsevästä kuonasta. Jos nautit spirulinaa raakakaakaon kanssa, aktivoituu hyvän olon hormoni seratoniinin esiasteen, tryptofaanin tuotanto. Ja kun on hyvä mieli, ei huvita ahmia.

6. Maca-jauhe

Tämä vähitellen yleistyvä superfood tasapainottaa kilpirauhasen toimintaa, mikä edistää painonhallintaa. Maca lisää energisyyttä ja auttaa siten liikuntaharrastuksen aloittamisessa. Maca-jauhetta voi ripotella viilin päälle tai puuron tai smoothien sekaan. Se maistuu myös tehosnapsina sitruunamehuun ja kookosveteen sekoitettuna.

7. Greippi

Happaman ja C-vitamiinipitoisen greipin arvoa painonpudotuksessa ei tule väheksyä, sillä sen sisältämät entsyymit vauhdittavat rasva-aineenvaihduntaa. Greippi laskee veren insuliinitasoa ja pitää nälkää loitolla vesipitoisuutensa ansiosta.

8. Mantelit ja parapähkinät

Mantelit ja parapähkinät ovat painonpudottajan suosikkeja, sillä ne ovat helppoja välipaloja ja aterian kruunaajia. Molemmissa on hyviä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee. Pieni kourallinen päivässä lisää kylläisyydentunnetta ja hellii vatsaasi kuiduilla. Parapähkinöissä on runsaasti seleeniä, joka vaikuttaa edistävästi kilpirauhasen toimintaan.

9. Quinoa

Perunan ja pastan sijaan aterian lisukkeeksi voi kiehauttaa proteiini- ja kuitupitoista quinoaa. Se pitää nälän tehokkaasti loitolla.
Myös bataatti sopii painonpudottajalle - etenkin, jos sen syö jäähdytettynä. Bataatin sisältämä resistenssi tärkkelys voi auttaa rasva-aineenvaihdunnan aktivoinnissa.

10. Psyllium

Kasviperäinen ravintokuitu sopii keliaakikoille ja karppaajillekin. Se imee kehosta nestettä samalla kun se ravitsee monipuolisesti. Veteen liuotettuna psyllium muuttuu hyytelöksi, jota voi sekoittaa puuron tai smoothien sekaan. Näin aamiaisen tai välipalan kuitupitoisuus nousee merkittävästi ja olosi on aterian jälkeen kylläisempi.

Kookospannukakut

1 hengen annos (4 pientä pannukakkua)
4 kananmunan valkuaista
noin 5 tl kookosjauhoja
ripaus psylliumia
steviaa tai esimerkiksi hunajaa
vaniljajauhetta maun mukaan
vettä
luomuneitsytkookosöljyä paistamiseen
1. Sekoita valkuaiset muiden aineiden kanssa tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.
2. Ohenna taikinaa vedellä lettutaikinan paksuiseksi ja jätä seisomaan hetkeksi. Huomaa, että kookosjauhoissa on yli 38 g kuitua/100 g, joten ne turpoavat ja taikina paksuuntuu seisomisen aikana.
3. Paista pannulla kullankeltaisiksi pannukakuiksi ja nauti marjojen, banaanisiivujen tai avokado-banaanikerman kera.

Avokado-banaanicreme

1 avokado
1 banaani
1 rkl neitsytkookosöljyä
ripaus vaniljaa
1 sitruunan mehu
(ripaus maca-jauhetta)
1. Laita kaikki aineet tehosekoittimeen tai soseuta sauvasekoittimella kermamaiseksi soseeksi. Lisää stevialla makeutta. Voit käyttää tätä myös kuppikakkujen ja kakkujen koristeluun.

50 laihdutusvinkkiä

1. Aloita liikuntaharrastus, liikunta polttaa kaloreita!
2. Kulje työmatkat kävellen tai pyörällä, hyötyliikunta polttaa myös kaloreita´)
3. Käy aamukävelyllä tai iltalenkillä.
4. Jos aloitat jonkin dieetin, älä anna periksi, jatka dieettiä kunnes saavutat tuloksia.
5. Älä juo urheilujuomia, kun kuntoilet – juo vasta puolen tunnin kuluttua kuntoilun päättymisestä.
6. Juo vettä, vettä pitäisi juoda noin 3 litraa tasaisesti päivän aikana, se myös täyttää vatsaa.
7. Älä juo sokerisia mehuja, virvoitusjuomia tai alkoholijuomia, kuten olutta tai viiniä.
8. Syö kasviksia enemmän, syö vähärasvaista kasvisruokaa.
9. Syö enemmän salaattia, kuin pääruokaa.
10. Valitse rasvaton vaihtoehto, kun syöt.
11. Varsiselleri ja persilja poistavat turvotusta ja nesteitä.
12. Jätä iltasyönti väliin – älä syö television ääressä.
13. Älä osta perunalastuja – syö sen sijaan vaikka porkkanaa tai juureslastuja.
14. Alkoholi sisältää paljon energiaa, vähennä sitä! Juo vaikka täysmehua sijaan.
15. Kuituja enemmän, lisää kuituja esim. viiliin tai aamupuuroon.
16. Syö aamulla veteen keitettyä kaurapuuroa.
17. Nuku hyvin, väsyneenä haluttaa yleensä herkutella enemmän.
18. Kahvipullat pois, pullasta saa huomaamatta paljon kaloreita.
19. Kirjoita ylös mitä syöt – kiinnität enemmän huomiota siihen mitä syöt.
20. Syö paljon vihanneksia, joissa on vähän energiaa – esim. kaali, kukkakaali, jne.
21. Jätä vaalea leipä pois, vaaleassa leivässä on paljon hiilareita.
22. Jätä myös peruna ja valkea riisi vähemmälle, niissä on myös paljon hiilihydraatteja.
23. Pienempi lautanen – syöt vähemmän.
24. Kuntopyöräile, kun katselet televisiota.
25. Syö pieniä annoksia useammin – nälkäisenä tulee helposti syötyä liikaa.
26. Syö hampurilaisen sijaan ruisburgeri ja jätä ranskanperunat pois.
27. Syö enemmän keitettyjä ruokia, kuin paistettuja, myös grillatussa on vähemmän rasvaa.
28. Mittaa mitä syöt, käytä vaakaa ja kirjoita ylös, laske kalorit.
29. Lisää kävelyn tehoa sauvoilla – aloita sauvakävely.
30. Kun karkinhimo iskee syö purukumia.
31. Hikoile enemmän – laita enemmän vaatetta lenkille tai puutarhatöihin.
32. Käytä jääpaloja juomaasi, jääkylmä juoma kuluttaa energiaa hieman enemmän kuin haalea juoma.
33. Ruokailutottumukset – syö säännöllisin väliajoin, pienempiä annoksia.
34. Vertaile elintarvikkeiden energiapitoisuuksia ja rasvamäärää – valitse vähärasvainen.
35. Varo tarjousjauhelihaa, se on monesti rasvaisempaa.
36. Älä mene nälkäisenä kauppaan – ostat turhia herkkuja.
37. Kaverin kanssa kävelylle – vertaistuki auttaa aina.
38. Älä syö sokerisia herkkuja – siis karkit, suklaa, leivokset, jne. pois!
39. Pidä laihdutuspäiväkirjaa, johon kirjaat mitä olet syönyt ja tuntemukset.
40. Laihdutuspatukat voivat auttaa pahimman yli.
41. Lisäpainot liikuntaan – käytä esim. ranteisiin laitettavia lisäpainoja ja energiankulutus lisääntyy!
42. Rutiinit ja säännöllisyys auttavat – syö, liiku  ja nuku säännöllisesti.
43. Askelmittari – tiedät paljonko olet päivän aikana askeltanut´)
44. Syö päivällinen eurooppalaiseen tapaan vasta klo 19 ja jätä iltapala pois.
45. Syö enemmän salaattia ja lihaa tai kalaa ja hiilareita (vaalea leipä, peruna, riisi) vähemmän.
46. Liiku enemmän, kävele, juokse, ui, tanssi, jumppaa, pelaa liikuntapelejä, pyöräile, jne…
47. Kuituinen ruoka täyttää vatsaa enemmän.
48. Kuuntele zemppimusiikkia ja huomaamatta teet pitemmän lenkin.
49. Laita jääkaapinoveen muistutus, ettet syö liikaa. Esim. kuva, kun olit laihempi taikka sitten pulskempi.
50. Älä mene nälkäisenä ruokaostoksille.
51. Harrasta hyötyliikuntaa, siivoa, hakkaa halkoja, haravoi, kitke kasvimaata jne…

Oma tilanne

Piti liittyä Superdieettiin, mutta ei ole mitään kuulunut. Olen sairastanut 5 viikkoa, ja kaikki on jäänyt. Edelleen meillä jyllää vatsapöpö. Maanantaina aloitan vihdoin, en vielä tiedä miten.

Viikonlopun aikana tulee mittoja, tavoite ja keinot. Mihinkään ei ole ollut kiinnostusta sairastelujakson aikana, mutta nyt on aloitettava. Kamala läski olo. Tästä se lähtee. Muita mukaantulijoita ja keinot?

Miksi painoni ei putoa? Yleisimmät laihduttajan virheet

Painonpudottaminen ei ole helppoa, mutta mikäli vältät nämä tyypillisimmät virheet painonpudotuksessa, on matkasi kohti terveellisempää elämää huomattavasti helpompaa.

1. Halutaan tuloksia heti! Painonpudottamiseen ei ole oikotietä – maltti on valttia. 30 päivän pikadieetit saattavat pudottaa painoa nopeasti, mutta kilot tulevat yleensä yhtä nopeasti takaisin. Unohda siis dieetit ja keskity sen sijaan muuttamaan elämäntapojasi, jotta saisit pysyviä tuloksia.

2. Liian pitkät ateriavälit. Jotta energiatasosi ja verensokerisi pysyisivät tasaisina koko päivän, tulisi sinun syödä noin kolmen tunnin välein. Mikäli ateriavälit pitkittyvät, johtaa se usein liian isojen annoksien syömiseen. Nälkäisenä tulee myös helpommin sorruttua herkutteluun.

3. Tavoitteet puuttuvat. Oli kyse sitten muutaman kilon painonpudotuksesta tai isommasta projektista, aseta itsellesi tavoitteita. Ne motivoivat ja auttavat jaksamaan myös silloin, kun ei huvittaisi ja haluaisi antaa periksi. Tee realistisia ja tarkkoja tavoitteita: Missä ajassa pudotan x kiloa? Kuinka usein käyn treenaamassa viikon aikana? Millaisia muutoksia minun pitää tehdä ruokavaliooni jotta saavutan tavoitteeni?

4. Napostelu. Tästä tavasta olisi hyvä päästä eroon, sillä energiaa kertyy usein huomaamatta isojakin määriä napostelun myötä. Kun syöt päivän aikana runsaan aamiaisen, kaksi lämmintä ateriaa, välipalan ja iltapalan, nälän ei pitäisi kasvaa kovinkaan suureksi aterioiden välillä, eikä napostelulle näin ole tarvetta.

5. Vältellään rasvoja. Vaikka tavoitteena onkin saada rasvaa pois kropasta, ei se silti tarkoita ettei sitä saisi syödä ollenkaan. Elimistömme tarvitsee rasvoja normaalien elintoimintojen ylläpitämiseen, joten mikäli elimistö ei saa tarpeeksi rasvaa, varastoi se sitä entistä tiukemmin. Muista siis sisällyttää ruokavalioosi hyviä rasvoja, kuten oliivi- ja rypsiöljyä, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoa.

6. Juodaan liian vähän vettä. Joskus pieni nälän tunne saattaakin johtua siitä, että et ole juonut tarpeeksi vettä päivän aikana. Juo 2-4 litraa vettä päivässä. Määrä saattaa aluksi tuntua suurelta, mutta siihen tottuu pian. Veden juominen tasaisesti pitkin päivää pitää aineenvaihduntasi vilkkaana ja vältyt päänsäryltä ja väsymyksen tunteelta.

7. Syödään iltaisin liikaa. Mikäli aikaisemmin mainittu ateriarytmi ei ole kohdallaan, saattaa iltaisin olla niin kova nälkä että ruokaa ja herkkuja tulee syötyä kaksin käsin. Kuluttamatta jääneet kalorit varastoituvat yön aikana rasvoiksi, joten vältä liian suurien aterioiden syömistä iltaisin. Esimerkiksi munakas tai smoothie ovat hyviä ja kevyitä vaihtoehtoja iltapalaksi.

Kevennys Nälänpoistaja auttaa sinua laihduttamaan, tilaa ja kokeile!

Kesäkuntoon nopeasti - Vihreäkahvi.fi

Vihreä kahvipapu-uute  – Vihreäkahvi.fi
Vihreästä kahvipapu-uutteesta on tullut viime vuoden aikana USA:n ylivoimaisesti suosituin painonhallintavalmiste. Nyt kampanjassa tilaajalahjana verenpainemittari, arvo 69,90€.
Tutkijat ovat todenneet, että säännöllinen vihreän kahvipapu-uutevalmisteen nauttiminen on todella tehokas ja turvallinen keino pudottaa painoa nopeasti - ilman sivuvaikutuksia.
Vihdoin Suomessa, Suomessa valmistettuna!
Vihreä kahvipapu-uute on 100%, lisäaineeton luonnontuote, joka tutkitusti auttaa pudottamaan sekä hallitsemaan painoa. Vihreä kahvipapu-uute on myös turvallisesti Suomessa valmistettu ja ainoana valmisteena sisältää 100 % D-vitamiinia päivän saantisuosituksesta.
Viisi hyvää syytä miksi valita terveellinen Vihreä Kahvipapu-uute painonpudotukseen!
1) Tuhoaa rasvaa - nopea tapa pudottaa painoa
2) Tasapainottaa verensokeria
3) Tehostaa rasvan aineenvaihduntaa elimistössä
4) Vähentää rasvan kertymistä elimistöön
5) Kuluttaa kaloreita ja antaa energiaa
Kaksi yhden hinnalla - D-vitamiinit sekä tilaajalahjaksi verenpainemittari kaupanpäälle ilmaiseksi! Vihreä Kahvipapu-uute pitää sisällään 100 % päivittäisestä D-vitamiiniin saantisuosituksesta.

27 hoikentavaa ruokaa

1. Mustapavut

Kupillisessa mustapapuja on 15 grammaa proteiinia, eikä siinä ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja.

2. Kaura

Kaurassa on paljon kuituja, joten annos niitä pitää olon täytenä pitkään.

3. Avokadot

Rasvan syömistä ei tarvitse pelätä niin kauan kuin syö oikeita rasvoja, ja avokadoissa niitä on! Kermaisen makuisessa ja tuntuisessa hedelmässä on myös paljon kuituja sekä proteiinia.

4. Lohi

Punainen kala on aina parempi vaihtoehto kuin punainen liha. Lisäksi lohi on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

5. Mustikat

Kupillisessa mustikoita on vain 80 kaloria energiaa, mutta jopa neljä grammaa kuituja.

6. Parsakaali

Parsakaali on sekä keitettynä että raakana erinomainen syövän torjuja, mutta siinä on myös paljon kuituja per annos.

7. Tumma riisi

Tumma riisi on terveellisempää ja kuitupitoisempaa kuin puhtaan valkoinen riisi. Tumman riisin energiatiheys on matala, mikä tarkoittaa sen olevan raskasta ja täyttävää mutta vähäkalorista.

8. Päärynät

Yhdessä päärynässä on 15 prosenttia päivittäisestä kuitusuosituksesta. Syö se kuitenkin kuorineen, sillä niissä on suurin osa kuiduista!

9. Viini

Viinin resveratroli-antioksidantti pysäyttää rasvan kertymisen elimistöön. Lasillisen juominen lisää kalorien palamista 90 minuutin ajan.

10. Greippi

Vaikka et muuttaisi ruokavaliossasi mitään muuta, puolikkaan greipin syöminen ennen jokaista ateriaa voi vähentää painoasi puoli kiloa viikossa! Se voi myös pienentää insuliinitasoa. Greippi on hyvä proteiinilähde.

11. Kidneypavut

Nämä punaiset pavut tarjoavat paljon proteiinia ja kuituja.

12. Mantelit

Pähkinöissä ja manteleissa on paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat laihduttamisessa.

13. Vihreä tee

Vihreässä teessä on paljon erilaisia antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viisi kuppia vihreää teetä päivässä voi tuplata painonpudotuksen keskivartalon kohdalta verrattuna niihin, jotka eivät käytä juomaa ollenkaan.

14. Linssit

Linssit ovat loistava kylläiseksi tekevien proteiinien ja kuitujen lähde.

15. Banaanit

Superruokien aatelia terveellisten kuitujensa takia.

16. Kananmunat

Munilla on huono maine laihduttajien keskuudessa. Tämä aamupalaklassikko on kuitenkin täynnä ruokahalua vähentävää proteiinia. Kolesteroli ei ole ongelma, jos munia ei syö joka päivä.¨

17. Tumma suklaa

Palan tummaa suklaata hidastaa ruuansulatusta niin, että ihminen tuntee olonsa täydeksi pitempään ja syö seuraavalla aterialla vähemmän.

18. Appelsiinit

Appelsiinissa on vähän kaloreita ja paljon kuituja, joiden avulla se pitää olon täytenä pitkään.

19. Perunat

Perunoissa on paljon hiilihydraatteja, mutta ne ovat kolme kertaa täyttävämpiä kuin vaalea leipä. Itse asiassa ne ovat yksi täyttävimmistä ruuista ylipäätään.

20. Sembramännyn siemenet

Ei kannata tyytyä pelkkiin pähkinöihin, vaan syödä myös siemeniä! Niissä on paljon sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät ruokahalua ja polttavat keskivartalon rasvaa. Pelkästään tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen tyydyttymättömiin voi pienentää painoa, vaikka kalorimäärät pysyisivät ennallaan.

21. Valkoiset pavut

Pavut ovat hyviä, oli väri mikä tahansa.

22. Juusto

Tuore vuohenjuusto ja feta sisältävät täytenä pitäviä rasvahappoja ja auttavat polttamaan kaloreita. Kannattaa etsiä juustoja, jotka on saatu ruoholla syötetyistä eläimistä, sillä ne ovat terveellisimpiä.

23. Vähärasvainen maito

Samoja rasvahappoja on myös maidossa, ja maidon proteiini pitää olon kylläisenä. Kalsiumista voi myös olla hyötyä painonpudotuksessa.

24. Kikherneet

Kikherneet ovat loistava kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde.

25. Ohraryynit

Tämä tärkkelyspitoinen lisuke on loistava lisä vähäkaloriseen ruokavalioon.

26. Kvinoa

Jälleen yksi ruoka, joka pitää olon kylläisenä pitkään pienellä määrällä kaloreita.

27. Keittobanaanit

100 grammassa keitettyjä keittobanaaneita on kolme grammaa terveellistä, niin sanottua resistenttiä tärkkelystä.

Lähde: Health.com

Shape - jumppaa huippuohjaajien kanssa vaikka kotonasi!

Shape.fi verkkopalvelu liikuttaa suomalaisia missä vain, milloin vain
Shape.fi on uusi suomalainen verkkopalvelu, joka mahdollistaa laadukkaan kuntoilun silloin kun se liikunnan harrastajalle parhaiten sopii – paikasta ja ajasta riippumatta. Huippuohjaajien vetämät liikuntavideot, neuvot ja vinkit terveelliseen elämään ja oman liikuntamäärän seuranta ovat helposti kaikkien käyttäjiemme ulottuvilla.

Palvelun käyttö on edullista. Asiakas sää käyttöönsä Shape.fi:n koko sisällön 9,90 eurolla kuukaudessa. Lisäksi Shape.fi tarjoaa jokaiselle uudelle rekisteröityneelle käyttäjälle 2 viikko ilmaista kokeiluaikaa.
Monipuolinen lajivalikoima takaa laajan kohderyhmän. Shape.fi:n liikuntavideovalikoima ulottuu kahvakuulailusta Zumbaan. Kohderyhmään kuuluukin jokainen suomalainen, joka arvostaa helppoja ja joustavia kuntoilumahdollisuuksia.

Superdieetti

Paljon puhuttu Superdieetti on monen mielestä supertehokas. Olen nyt päättänyt liittyä mukaan, ja teen postauksia aiheesta. En saa itseäni niskasta kiinni, ellen lähde tälläiseen ohjelmaan.

 

Miksi valita Superdieetti?

Paranna elämänlaatuasi ja alenna terveytesi riskejä. Kuuden viikon Superdieetti mahdollistaa 10 kg painonpudotuksen dieetin aikana. Noudata meidän antamia helppoja ohjeita ja ennen kuin huomaatkaan olet lähempänä ihannepainoasi! Nyt jos koskaan on aika tarttua toimeen, kun vielä ehtii kesäksi kuntoon. Superdieetti sopii kenelle tahansa painostaan ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneelle iästä tai sukupuolesta riippumatta. Jos noudatat myös valinnaista mukana tulevaa liikuntaohjeistusta, pääset vieläkin parempiin tuloksiin.

Kuuden viikon Superdieetin sisältö

Treeniohjelma: Saat monipuolisen, tehokkaan ja kattavan treeniohjelman, jota noudattamalla lihaksesi kehittyvät ja poltat suuren määrän kaloreita sekä samalla haitallista rasvaa. Kolmen dieettiviikon jälkeen saat vielä ilman lisämaksua uuden ohjelman, jotta treenisi säilyy mielenkiintoisena ja hauskana!

Ravintotieto: Saat tärkeää tietoa ravinnosta ja siitä, että millaista ravintoa kannattaa pyrkiä syömään, jotta laihtuisit mahdollisimman tehokkaasti ja nopeasti. Jotkin ruoka-aineet toimivat tutkitusti hyvin rasvanpoltossa, mutta ihmiset eivät vain tiedä niistä!

Ruokaohjelma: Saat helposti noudatettavan ruokaohjelman, joka koostuu monipuolisista, terveellisistä ja edullisista raaka-aineista. Ruokaohjelma on suunniteltu siten, että ateriat ovat nopeasti valmistettavissa ja mahdollisimman täyttäviä. Vaikka ruoat ovat vähäkalorisia, niillä lähtee taatusti nälkä. Kolmen viikon jälkeen saat jälleen uuden ruokaohjelman, jolla poltat viimeisetkin ylipainokilot kohti kesää siirryttäessä.

Pysyvästi parempi olo: Ilahduta itsesi ja läheisesi tekemällä päätös kohti terveempää ja stressittömämpää elämää. Sinä ansaitset hyvän olon ja sinulla on oikeus voida hyvin. Me olemme onnellisia, kun onnistut!

Superkuidulla laihaksi!

Pudota painoasi helposti!

TV:stä tuttu Konjak Superkuitu – on Suomessa valmistettu, ainut EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviraston) hyväksymä laihdutusvalmiste.

Konjak on 100%, lisäaineeton luonnontuote, joka tutkitusti auttaa pudottamaan sekä hallitsemaan painoa.

Konjak -juurikuidun vaikutus perustuu sen sisältämien superkuitujen laajenemiseen ruuansulatuksessa. Vatsa tuntuu täydeltä, eikä nälkä yllätä laihduttajaa yhtä helposti kuin pelkällä niukkaenergisellä dieetillä ollessa.

Tutkitusti terveellinen Konjak superkuitu hidastaa myös hiilihydraattien imeytymistä ja alentaa kolesterolia.

EU:n vahvistaman tutkimuksen mukaan Konjak-Glucomannan -superkuitu auttaa laihtumaan. Konjak Superkuitu on korkealla EU:n tasolla tutkittu, turvallinen ja todistetun tehokas apu laihduttamiseen ja painonhallintaan..

Konjak-Glucomannan juurikuitu on Suomen markkinoilla ainoa ravintolisä, joka sisältää EU:n vahvistaman terveysväitteen mukaisen määrän (3 g/vrk) laihduttavaa Glucomannan –kuitua.

Terveysväitteen saadakseen ravintoaineen vaikutukset on todistettu laajoilla tieteellisillä tutkimuksilla.

Huomaa itse mullistavan Konjak Superkuidun teho vain eurolla:

Brutal Diet

 

Huippu suosittu BrutalDiet nyt TOIVE UUSINTANA
Olipa ylipainoa sitten 5 tai 50 kiloa niin vastaus on BRUTALDIET. Uusi BrutalDiet ja sen tyyli määritellään sinun tavoitteidesi mukaan. BrutalDiet yhdistelee suosittuja diettejä ja on tähän on kerätty jokaisen parhaat puolet. Laihdu ILMAN NÄLKÄÄ! Kaikkien diettien parhaat puolet nätisti yhdessä paketissa.
Nyt on aika antaa kiloille kyytiä!

Kaupan kuvaus

- Kesto: 12 tai 6 Viikkoa
- Monipuoliset sinun tarpeisiisi räätälöidyt ruokavaliot
- Monipuoliset sinun aikatauluihisi räätälöidyt saliohjelmat
- Monipuoliset kotitreeni ohjelmat
- Ryhmälle oma suljettu Facebook ryhmä, jossa on helppo vaihdella kuulumisien lisäksi treenivinkkejä valmentajien kanssa.
- Brutaali ja äärimmäisen tehokas tie nopeaan painonpudotukseen.
- Jakson aikana painon voi realistisesti odottaa tippuvan 10-28 kg, jopa enemmän!

Tästä lisätietoa: Hanki huippusuosittu BrutalDiet!

5:2 dieetti

Sinnittele kahtena päivänä 500 kalorilla ja syö loppuviikko normaalisti. 5:2-kevytpaasto lupaa pikaista laihtumista ja lisää elinvuosia. Onko se totta?

 

5:2-paasto lupaa laihduttaa pysyvästi ja nopeasti. Mihin hittidieetti perustuu?
5:2-dieetillä syömisiä rajoitetaan kahtena päivänä viikossa, esimerkiksi maanantaisin ja torstaisin. Muuten eletään kuten ennen. Paastopäivinä naiset saavat syödä 500, miehet 600 kaloria. Viikon kalorimäärä vähenee niin paljon, että paino putoaa tehokkaasti. Silti iso osa pudotetusta painosta on rasvaa.

Dieetin isänä pidetään brittitoimittajaa ja lääkäriä Michael Mosleya, joka testasi 5:2-paastoa. Hän julkaisi kokemuksistaan kirjan Syö, paastoa ja elä pidempään sekä samannimisen tv-dokumentin. Mosley sai mielenkiintoisia tuloksia: 55-vuotias, lievästi ylipainoinen Mosley pudotti kevytpaastolla yli 9 kiloa ja sai kohonneet sokeriarvonsa normaaleiksi.

Eikö paastopäivän jälkeen iske vain kamala mässäilyhimo?

Ei, vakuuttavat paastoa kokeilleet.

Viitenä päivänä viikossa itseltään ei tarvitse kieltää mitään. Sallittuja ovat sellaisetkin hiilaripommit kuin pizza ja ranskanperunat. Kevytpaaston etu kuitenkin on, että syömistään tulee miettineeksi, mikä innostaa lopettamaan tapapopsimisen.

Michael Mosley pystyi jättämään turhan napostelun, kun oppi tunnistamaan, milloin on oikeasti nälkäinen. Jos normaalina päivinä syö liikaa, verensokeri nousee hyvin korkealle ja laskee sitten taas hyvin alas. Elimistö luulee, että on nälänhätä. Näin aineenvaihdunta ja aivojen nälkä-kylläisyyskeskuksen toiminta voivat häiriintyä.

Miten paastorumbaa jaksaa?

Kaloreiden kyttääminen on ärsyttävää, mutta sen vuoksi kannattaa liittyä esim. Fitlabiin. Oheisesta linkistä voit liittyä ilmaiseksi:Fitlab.fi - Online-treenipalvelusi . Ilmainen rekisteröityminen on varsin riittävä tätä dieettiä ajatellen, sillä kalorit plus kulutetut kalorit saa hienosti lisättyä taulukkoon merkitsemällä mitä ja paljonko on syönyt. Tästä innostuneena taidankin alkaa kokeilla itsekin tätä dieettiä.

Britit tekivät kokeen: Yli sata ylipainoista naista jaettiin kahteen ryhmään. Toiset saivat niukasti kaloreita joka päivä, toiset elivät 5:2-mallin mukaan. Puolessa vuodessa molemmat ryhmät laihtuivat yhtä paljon.

Yllättävää oli, että 5:2-laihduttajista ylivoimaisesti suurin osa halusi jatkaa dieettiään edelleen. Niillä, jotka söivät joka päivä vähemmän, motivaatio oli paljon huonompi. .

Saanko todella lisää elinvuosia?

5:2-paastoaja säästyy  joiltain pitkän paaston haitoilta, kuten lihasten kuihtumiselta. Tutkimuksissa on myös havaittu, että syövälle altistava ja vanhenemista vauhdittava IGF-kasvuhormoni on vähentynyt kevytpaaston avulla. Paasto on parantanut myös rasva-arvoja ja insuliiniherkkyyttä.

Teho perustuu yksinkertaisesti siihen, että paastolla syödään aiempaa vähemmän.

Rasva-arvot paranevat, jos syödään vähemmän kovia rasvoja sisältäviä ruokia ja juodaan vähemmän alkoholia. Insuliiniherkkyys helpottaa, koska rasvakudos vähenee. Hyödyn huomaavat ne, joiden ruokavaliossa on aiemmin ollut paljon nopeita hiilihydraatteja eli sokereita ja valkoista viljaa.

Voiko kituuttelusta saada keripukin?

Parin paastopäivän ei pitäisi aiheuttaa puutoksia, jos syö muuten terveellisesti proteiineja, kasviksia ja hyviä rasvoja. Ravintolisiä ei tarvita, ellei lääkäri ole niitä määrännyt.

Luolamieskin paastosi, eikö se ole tervettä nykyäänkin?

Geenimme ovat pitkälti peräisin ajalta, jolloin elämässä vuorottelivat nälkä ja yltäkylläisyys, kun riistaa ei ollut aina saatavilla. Kevytpaastoajat uskovat, että nälkä on ihmiselle hyväksi.

Väitteeseen kannattaa suhtautua varauksella. Pieni nälkä toki tekee välillä hyvää ja laittaa rasvasolut liikkeelle. Se ei silti tarkoita, että pitäisi heittäytyä luolamiehen tavoille.

Elimistöllä on vuorokausirytmi, jota ei ole syytä järkyttää. Energiaa pitäisi saada silloin, kun sitä tarvitaan, eli päivän aikana. Muuten elimistö menee hämilleen hormonitoimintaa ja sokeriaineenvaihduntaa myöten, Korpela huomauttaa.

Kenelle 5:2-dieetti sopii?

On pitkä liuta ihmisiä, joille se ei sovi: lapsille, perussairaille, raskaana oleville, vanhuksille. Nuorten tyttöjen herkkä hormonitoiminta voi sotkeentua kevytpaastolla ja monien lääkkeiden teho heikentyä. Myös pääkopan pitää olla terve, jos ryhtyy kevytpaastolle.

5:2-paasto opettaa mustavalkoista ajattelua: on kielletyt ja sallitut ruuat. Syömishäiriöinenhän tekee juuri näin: kiusaa itseään joka päivä ajatuksilla ja kielloilla. Se voi johtaa vinoutuneeseen ajatteluun.

Päästään terve voi siis huoletta paastota?

Jos henkisesti ja fyysisesti terve, lievästi ylipainoinen aikuinen haluaa kevytpaastota, ei siitä Riitta Korpelan mukaan pitäisi olla haittaa. Ainakaan, jos kuuri kestää vain pari, kolme kuukautta.

Paasto voi olla lyhytaikainen sysäys laihdutukselle. Huonoa ruokavaliota voi jonkin verran keventää paastolla. On aina hyväksi vähentää epäterveellisen ruuan määrä, teki sen millä keinolla hyvänsä.

Paastopäivän ruokavalio

1. Jaa päivän 500–600 kaloria 1–3 aterialle.
2. Vältä paastopäivinä hiilareita ja suosi proteiineja.
3. Syö kananmunaa, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kasviksia.
4. Ruokajuomiksi käyvät musta kahvi, vihreä tee ja vesi.

Onko teillä kokemuksia ko. dieetistä?

GI-dieetti

Mikä GI-dieetti on?
GI-dieetissä ideana on hiilihydraattien vähentäminen, kun taas kermakastike ja juustotarjotin ovat sallittuja - tietyissä rajoissa. Kun hiilihydraatteja karsitaan, niin rasvaa ja proteiinia lisätään, jolloin elimistö pysyy kylläisenä ja pääsee sokerinarkomaniasta eroon. Hiilihydraattejakaan ei tarvitse kokonaan unohtaa, vaan niitä karsitaan sillä perusteella, mikä niiden glykeeminen indeksi on.
Glykeemisellä indeksillä taas tarkoitetaan mittaria, joka kuvaa eri elintarvikkeiden vaikutusta verensokeriin. Eli mitä suurempi GI elintarvikkeella on sitä jyrkemmin verensokerikäyrä nousee. Verensokeri puolestaan vaikuttaa rasvanmuodostusta lisäävien hormonien tuotantoon ja edelleen painonnousuun, diabetesriskiin ja sydän- ja verensuonitautiriskiin. GI-dieetin uskotaankin olevan hämmästyttävän tehokas dieetti siksi, että sen avulla voidaan polttaa ylimääräistä rasvaa jo ensimmäisten viikkojen aikana.
Atkinsista tämä hiilihydraatteihin puuttuva laihdutusmuoto eroaa siten, että hiilihydraatteja rajoitetaan vain dieetin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa.
Vältä näitä
Helposti pilkkoutuvia hiilihydraatteja, joilla on korkea GI, ovat esimerkiksi vaalea riisi ja pasta, vaalea leipä, useat murot, sokeripitoiset elintarvikkeet ja ranskanperunat. Yllättävästi taas esimerkiksi suklamoussella ei ole kovin korkea GI sen sisältämän rasvan vuoksi ja esimerkiksi kuitupitoisilla muroilla GI-arvo on kuidun vuoksi alempi kuin vähäkuituisilla muroilla.
Ateriaa ei koskaan kannata aloittaa ruoalla, jonka GI on korkea. Toisin sanoen alkupalana tarjoiltava leipä tai olut on syytä jättää väliin, sillä ne vauhdittavat insuliinituotantoa ja edistävät rasvan varastoitumista elimistöön. Sokerin ja rasvan nauttimista yhtä aikaa on myös syytä välttää, sillä esimerkiksi perunalastujen ja kakkujen nauttiminen yhtä aikaa polkaisee insuliinituotannon vauhtiin ja virittää elimistön vastaanottavaiseksi rasvalle.
Dieetin kolme vaihetta
GI-dieetti sisältää kolme eri vaihetta, joista reilusti ylipainoisille suositellaan kaikkia kolmea vaihetta ja muutaman ylikilon omaaville tai terveellisestä ravinnosta kiinnostuneille pelkästään kolmatta vaihetta. Kahta ensimmäistä vaihetta jatketaan 2-6 viikkoa, sen mukaan kuinka paljon rasvaa halutaan polttaa. Kolmas vaihe taas on 'elinikäinen'.
1. vaihe: Hiilihydraattien saanti supistetaan mahdollisimman pieneksi, korkeintaan kahden viikon ajaksi, karsimalla ruokavaliosta leipä, riisi, pasta, peruna, makeiset jne. GI-dieetin ensimmäisessä vaiheessa hiilihydraatteja saa nauttia korkeintaan 20 grammaa päivässä ja hiilihydraattien tulee kuulua alhaisen GI:n ryhmään.
Nälkää voi tyydyttää ensimmäisen vaiheen aikana esimerkiksi juustolla, kinkulla, munilla, tonnikalalla, vihanneksilla jne. Rasvaisten ruokien syömistä ei tässä vaiheessa kannata pelätä, koska elimistön rasvanvarastoimistoiminta on hiilihydraattien karsimisesta johtuen katkennut. Proteiinilisää, esimerkiksi proteiinipitoisia pirtelöitä tai proteiinipatukoita, kannattaa suosia välipalana. Myös vettä on juotava runsaasti.
Kahden ensimmäisen vaiheen aikana kofeiinin saantia tulisi rajoittaa, koska se kiihottaa insuliinintuotantoa. Samoin maidon juontia, koska tavallinen maito sisältää maitosokeria eli laktoosia.
2. vaihe: Tässä vaiheessa voi syödä hiilihydraatteja saman verran kuin ensimmäisessä vaiheessa tai hiukan enemmän, korkeintaan 40 grammaa päivässä (huom. viipale vaaleaa paahtoleipää sisältää jo 17 g hiilihydraatteja). Muista myös, että hedelmät sisältävät hiilihydraatteja ja kaikessa terveellisyydessäänkin GI-dieetin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa rajoita hedelmien syöntiä yhteen per päivä. Useimmat hedelmät sisältävät 10-15 grammaa hiilihydraatteja, banaani jopa 30 grammaa.
Tämä vaihe kestää noin 1-4 viikon ajan. Kahta ensimmäistä vaihetta suositellaan siis jatkamaan yhteensä maksimissaan kuuden viikon ajan ennen kolmanteen eli viimeiseen vaiheeseen siirtymistä ja sen voi tehdä heti, kun saavuttaa tavoitepainon. Lopeta toinen vaihe kuitenkin asteittain ja lisää hiilihydraatteja ruokavalioosi pikku hiljaa. Vähennä samalla vastaavasti rasvan saantia, niin että pääset tasapainoiseen ruokavalioon.
Odotettua parempiin tuloksiin pääset, jos harrastat lisäksi liikuntaa.
3. vaihe: Tässä vaiheessa siirrytään hitaasti tasapainoisempaan ruokavalioon, johon kuuluvat jälleen leipä, hedelmät, pasta, peruna ja riisi, mutta kiinnitä huomiota määriin. Vaihda valkoinen leipä tummaan, vehnäjauhot ruisjauhoihin ja tavallinen riisi pitkäjyväiseen. Nauti myös joka aterialla valkuaisaineita, jotka tekevät kylläiseksi ja tehostavat palamista. Tätä vaihetta voit noudattaa perustana terveelliselle ravinnolle.
Huomaa myös nämä:
30 g hunajapaahdettuja riisimuroja = 5 sokeripalaa
1 sämpylä = 4 sokeripalaa
1 tlk virvoitusjuomaa = 12-16 sokeripalaa
2 dl hedelmäjogurttia = 5 sokeripalaa
1 rkl ketsuppia = 1 sokeripala
2 dl appelsiinituoremehua = 6 sokeripalaa
100 g maitosuklaata = 16 sokeripalaa

Kaalikeittodieetti

Kaalikeittodieetillä on monta nimeä; rasvanpolttodieetti, sairaaladietti, Dolly Partonin dieetti, armeijadieetti jne. Keitto sisältää vain vähän kaloreita, joten sen avulla putoaa jonkin verran painoa. Lisäksi nautitaan maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Dieetin viidentenä ja kuudentena päivänä saa syödä myös kalaa ja kanaa. Koska kaalikeittodieetti ei sisällä kaikkia tarvittavia ravintoaineita, sitä ei suositella noudatettavaksi kuin eninintään viikon ajan.
Dieetin alkuperäisessä versiossa kaalikeittoa, vihanneksia ja hedelmiä saa syödä ilman rajoituksia. Viidentenä päivänä saa syödä myös hiukan lihaa tai kanaa ja tomaatteja. Dieetin viimeisenä päivänä syödään kaalikeittoa, täysjyväriisiä ja vihanneksia. Kun keiton mukana nautitaan runsaasti nestettä, kuten sallittuja makeuttamatonta kahvia tai teetä sekä karpalomehua ja vettä, olo tuntuu kylläisemmältä.
Vaikka keittoa saa nauttia niin paljon kuin haluaa, se ei todellisuudessa ole pitemmän päälle mukavaa. Tämä onkin yksi dieetin laihduttavista osatekijöistä - keittoa ei yksinkertaisesti jaksa syödä koko ajan. Kaalikeitto on kuitenkin itsessään hyvä vähärasvainen ja vähäkalorinen dieetti, mutta usein kuultu väite keiton rasvaapolttavista ominaisuuksista ei pidä paikkaansa.
Plussat
- Yksinkertainen ja helppo noudattaa
- Raaka-aineet helposti hankittavissa
Miinukset
- Yksitoikkoinen
- Saattaa aiheuttaa ilmavaivoja ja vatsan turvotusta
- Sisältää vain vähän tiettyja ravintoaineita
- Ei sovi raskaana oleville, heikkokuntoisille, iäkkäille tai Diabetestä sairastaville

Oma tilanne

Oma taaperrus on tällä hetkellä laihdutuksessa aikamoista. Päivät menee hienosti kevyillä ruuilla, aamulla kaurapuuro mehukeitolla tai marjoilla, lounaaksi esim. lihaa ja salaattia, välipala rahka/hedelmä tms, mutta kotona repeää. Tänään on taas ystävällä illanistujaiset ja kaikenmoista kissanristiäistä on ollut, joten ruokavalio ei ole pitänyt. Liikuntaa on ollut aivan rittävästi kyllä. Otin tuohon rinnalle sitten vähän termogeenisiä rasvanpolttajia käyttöön, katsotaan kuinka tehoaa. Olen niiden avulla aikoinaan hyvin laihtunut, tosin silloin kävin enemmän salilla, mutta katsotaan, kuinka tällä kertaa toimii. Lihonut en ainakaan ole.


Tuolta tilasin tälläisen: Ripped Hardcore – uuden sukupolven rasvanpolttaja Chained Nutritionilta! Antaa rajun energia-aallon, hillitsee ruokahalua ja lisää rasvan vapautumista! • Potentti ja tiivistetty, ainoastaan 1 kapseli päivässä • Antaa intensiivisen energian ja terävän fokuksen • Stimuloi aineenvaihduntaa • Lisää kehon rasvan vapautumista • Säätää verensokeria ja vähentää ruokahalua • Todella suosittu – testaa ja huomaa vaikutus! Chained Nutritionin Ripped Hardcore sisältää yhdistelmän kofeiinia, zingiber officinalea, katekiineja, gallushappoa ja chilipippuria. Tämä ainesosayhdistelmä vaikuttaa synergistisesti tarkoituksenaan yksi asia: nopea ja mutkaton painonpudotus! Dieetillä olon vaikeimpia puolia on energia-alijäämän aikaansaama väsymys ja nälkä. Chained Nutritionin Ripped Hardcore on työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi helpottamalla dieettiä juuri näiden tekijöiden suhteen! Ripped Hardcoren korkea kofeiinipitoisuus saa olosi todella pirteäksi ja energiseksi, ja pystyt ylläpitämään korkeaa treeni-intensiteettiä energia-alijäämästä huolimatta. Vihreän teen katekiinit hillitsevät ruokahalua samalla kun gallushappo parantaa insuliiniherkkyyttä. Chilipippurin kapsinoidit nostavat kehon lämpötilaa ja siten energiankulutusta tehostuneen aineenvaihdunnan kautta. Zingiber lisää termogeneesiä, parantaa ruoansulatusta ja antaa kylläisemmän tunteen. Oliivinlehtiuute voi nostaa rasvanpolttoa edistävän hormonin T3:n tasoja kropassa. Tällä hetkellä käytössä on vanhat tabut, jotka jäänyt monta vuotta sitten:

Tehoja tuntuu vielä olevan.

Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti on yksi parhaiten tunnetuista vähähiilihydraattisista ruokavalioista. Dieetille on antanut nimensä lääketieteen tohtori Robert Atkins, joka kehitti tämän suurta kiinnostusta herättäneen ruokavalion 1970-luvulla. Atkinsin dieetti on vielä nykyäänkin suosiossa vaikuttavien tulostensa ansioista. Atkinsin dieetin perusideana on ravinnosta saatavien hiilihydraattien määrän rajoittaminen ja niiden korvaaminen proteiinilla ja rasvoilla. Tavallisessa ruokavaliossa hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot ja sokeri, ovat suuressa roolissa ja niitä pidetään suurimpana syynä painonnousuun.

Aluksi vähennetään päivittäinen ravinnosta saatujen hiilihydraattien määrä 20g kahden viikon ajaksi. Ihmisen elimistö joutuu tällöin ketoosina tunnettuun tilaan. Ketoosissa ihmisen aineenvaihdunta muuttuu hiilihydraattien vähenemisen myötä ja paino putoaa tehokkaasti. Myös näläntunne pysyy paremmin poissa, mikä on laihduttajan kannalta hyödyllistä ja toivottavaa. Kahden viikon jälkeen hiilihydraattien osuutta kasvatetaan 5g viikossa niin kauan kunnes painonlasku pysähtyy. Jos painoa haluaa vieläkin pudottaa, tulisi siirtyä takaisin edellisen viikon hiilihydraattimäärään. Tavoitepainoon pääsemisen jälkeen hiilihydraattien määrä pidetään paikallaan, jolloin paino pysyy paikallaan.

Mitä saat syödä? Atkinsin dieetti poikkeaa monista muista dieeteistä muun muassa siinä, että se ei kiellä laihduttajalta monia herkkuja. Ruokien valinnassa tulisi kuitenkin käyttää maalaisjärkeä ja annoskokoon kannattaa luonnollisesti kiinnittää huomiota.

Dieetin perusruoka-aineisiin kuuluvat muun muassa seuraavat tuotteet:
•Liha
•Kala
•Kananmuna
•Juusto
•Pähkinät
•Vähän sokeria ja tärkkelystä sisältävät vihannekset ja hedelmät
•Rasvoja, kuten öljyjä, kermaa ja voita, voi käyttää kohtuudella.

Mitä ei tulisi syödä? Hiilihydraatteja ja sokeria löytyy yllättävistäkin elintarvikkeista, joten Atkinsin dieettiä noudattavan tulee olla tarkka tuoteselosteiden kanssa. Parasta olisi jättää prosessoidut elintarvikkeet kokonaan kaupan hyllylle.

Kiellettyihin ruoka-aineisiin kuuluvat muun muassa:
•Peruna, pasta, riisi
•Leipä
•Alkoholi, virvoitusjuomat
•Kahvi
•Paljon tärkkelystä sisältävät kasvikset, joita ovat lähinnä maan alla kasvavat vihannekset

Dieetin edetessä hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita lisätään ruokavalioon vähitellen.

Edut ja haitat

Atkinsin dieetti on tutkitusti tehokas painonpudotustapa. Dieetillä voi pudottaa painoa kaksi kertaa enemmän kuin muilla vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla, vaikka ravinnosta saatujen kalorien määrä onkin suuri. Dieetin aikana ei tarvitse kärsiä näläntunteesta vaan sen sijaan laihduttaja tuntee itsensä energiseksi. Liikunnan osuutta painonpudotuksessa ei ole erityisesti korostettu vaan laihtuminen tapahtuu yksinomaan ruokavalion muutoksen avulla. Dieetti voi tuntua työläältä, sillä hiilihydraattien määrä on laskettava tarkasti ja ohjeita on noudatettava tarkasti. Dieetti voi myös hankaloittaa esimerkiksi ravintolassa syöntiä, sillä sopivia ateriavaihtoehtoja ei aina ole tarjolla. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on kuitenkin nykyään otettu paremmin huomioon ja ns. ”low-carb” vaihtoehtoja on kehitetty. Dieetin onnistumisen takaamiseksi on laihtumisen jälkeen pysyttävä dieetin mukaisessa ruokavaliossa, jottei paino nousisi takaisin lähtölukemiin

Vadelmaketonilla paino alas!

VADELMAKETONI - 100% LUONNOLLINEN SUPERENTSYYMI Vadelmaketonia pidetään luonnon omana superentsyyminä. Se on saavuttanut supersuosion mm. USA:ssa ja Ruotsissa, koska sen tehokkuus painonhallinnassa on osoittautunut olevansa omaa luokkaansa. Tuotteen tehokkuus perustuu kotoisesta marjasta eli vadelmasta uutettuihin ketoneihin, joiden on tutkittu auttavan imeytyneen rasvan polttamista sekä ehkäisevän uuden rasvan muodostumista. Vadelmaketonin nauttiminen polttaa elimistöön kerääntynyttä rasvaa: vadelmaketonit lisäävät noradrenaliinin aiheuttamaa lipolyysiä kehon rasvakudoksissa. Kokeissa on havaittu vadelmaketonin myös kiihdyttävän voimakkaasti aineenvaihduntaa, mistä syystä uuden rasvan kerääntyminen sekä rasvakudoksiin että maksaan vaikeutuu huomattavasti. Raspberry Total -vadelmaketonikapseleilla on siis sekä termogeeninen että lipolyyttinen vaikutus. Vihdoin Suomessa, Suomessa valmistettuna! Viisi hyvää syytä miksi valita terveellinen Vadelmaketoni painonpudotukseen! 1) Laihduttaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaasi 2) Ehkäisee rasvan imeytymistä elimistöösi 3) Tuottaa sinulle energisemmän olon 4) Poistaa kehostasi toksiineja 5) Laihdut ihailtaviin mittoihin vaivattomasti Muuta elämäsi suunta ja aloita laihtuminen nyt! Lunasta uusien asiakkaiden supertarjous ja hämmästy, kuinka nopeasti saavutat unelmapainosi luonnollisella tavalla!

FITLABin kalorilaskurilla voit laskea ilmaiseksi kalorit

Fitlab.fi on yksi Suomen johtavista web-liikuntapalveluista. Itse olen liittynyt vain ilmaisjäseneksi ja kalorit ja liikkumiset saa hyvin merkattua päivän taulukkoon, josta näkee hyvin paljonko pitäisi syödä vähemmän tai liikkua enemmän. Maksulliseen jäsenyyteen kuuluu sitten enemmän kaikkea, mutta itselleni on riittänyt tuo ilmaisjäsenyys, ja tästä voi liittyä ilmaiseksi:

Fitlab on liikunnan ammattilaisten suunnittelema treenipalvelu, jossa saat vinkit harjoitteluun helposti siellä missä itsekin olet. Liity ilmaisjäseneksi nyt!

Sairaaladieetillä nopeasti kilot pois - jopa 10 kg kahdessa viikossa!

Sairaaladieetti on yksi suosituimmista dieeteistä , joilla voi pudottaa painoaan lähes 10kg kahden viikon aikana. Kun painonpudotus on näin rajua, dieetin voi aloittaa uudestaan vasta vuoden kuluttua. Jos jostain syystä jätät dieetin kesken, voit aloittaa sen alusta kolmen kuukauden tauon kuluttua. Dieetin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista oikeanlaisen ruokavalion avulla. Sairaaladieetti onkin suunniteltu tarkoin ja se määrittelee tarkasti mitä laihduttaja saa syödä. Mitään ylimääräisiä ruokia ei kahden viikon aikana saa nauttia mutta myöskään mitään dieettiin kuuluvaa ruokaa ei saa jättää syömättä.

Päiväohjelma
Joka päivä nautitaan aamiainen, lounas ja päivällinen. Lounaan ja päivällisen paikkaa voi halutessaan siirtää. Päivän aikana tulisi juoda ainakin kaksi litraa vettä.  Ruokia voi maustaa pippurilla ja yrttimausteilla.

Päivät 1 ja 8
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.
Lounaaksi kaksi keitettyä kananmunaa, reilusti pinaattia, tomaatti.
Päivälliseksi vähintään 250g pihvi, jonka paistamiseen ei ole käytetty rasvaa. Lisäksi vihreää salaattia, hieman öljyä ja sitruunamehua.

Päivät 2 ja 9
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.
Lounaaksi vähintään 250g pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä, kuten omena, päärynä appelsiini tai mandariini.
Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua ja 1,5dl maustamatonta jogurttia.

Päivät 3 ja 10
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.
Lounaaksi keitettyä pinaattia, tomaatti, tuore hedelmä.
Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua, kaksi keitettyä kananmunaa, paljon vireää salaattia sekä öljyä ja sitruunamehua, tuore hedelmä.

Päivät 4 ja 11
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.
Lounaaksi purkki raejuustoa, iso porkkana, keitetty kananmuna.
Päivälliseksi 1,5dl maustamatonta jogurttia, purkki hedelmäsalaattia omassa mehussaan, banaani.

Päivät 5 ja 12
Aamiaiseksi iso porkkana raasteena sekä sitruunamehua.
Lounaaksi vähintään 300g vähärasvaista kalaa kuten seitiä, ahventa, kampelaa, kuhaa, haukea tai turskaa. Lisäksi sitruunaa ja pieni pala leipää voilla tai margariinilla.
Päivälliseksi vähintään 250g pihvi rasvassa paistettuna, keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia ja sitruunamehua.

Päivät 6 ja 13
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.
Lounaaksi grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia öljyllä ja sitruunamehulla.
Päivälliseksi kaksi keitettyä kananmunaa ja iso porkkana raasteena.

Päivä 7
Aamiaiseksi kuppi teetä
Lounaaksi grillattua tai uunissa kypsytettyä porsasta, lammasta tai naudanlihaa.
Päivälliseksi vain runsaasti vettä.

Sairaaladieetillä monet ovat pudottaneet painoaan jopa yli kymmenen kiloa. Pudonneet kilot eivät ole vain poistunutta nestettä vaan myös elimistön rasvavarastot vähenevät sairaaladieetin aikana. Dieetti voi tuntua rankalta mutta se kestää vain kaksi viikkoa, mikä helpottaa dieetillä pysymistä. Lisäksi etukäteen suunniteltu ruokavalio helpottaa ja motivoi, eikä ylimääräisiä suupaloja tule niin helposti syödyksi. Tarvittavat ruoka-aineet voi kätevästi hankkia etukäteen, jolloin dieetin aikana ei tarvitse käydä kaupassa ja altistua kaikenlaisille houkutuksille.

Ilmainen kotitreeniohjelma

Liittymällä Ryhmäliikunta.fi sähköpostilistalle, saat ilmaisen treeniohjelman:

Vielä ehdit kesäkuntoon! Tilaa tästä ilmainen treeniohjelma ja aloita jo tänään. Ryhmaliikunta.fi - Lue, koe ja kerro.

(Roskapostia ei tule, eikä maksa mitään!)

GoFatGo-Jutan ruoka- ja treeniohjeet

Eli tässä ohjeet Jutan Go Fat Go-ruokavalioon sekä kotiharjoitteluohjeet.
Noudatin pari vuotta sitten pari kuukautta tätä dieettiä ja laihduin 10 kg 2 kuukaudessa. Pidin herkkupäivän kerran viikossa, ja treenasin salilla 3-4x viikossa sekä lenkkeilin.



AEROBINEN HARJOITTELU

Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen.

KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.

Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää

Läskille kyytiä!

Tämä blogi lähtee siitä, että tälläinen itsekuriton jojoilija kuten minä, tarvitsen jotain konkreettista, jotta oikeasti teen itselleni jotain.

Tänne sivuille tulee kaikki laihdutuskeinot, mitä ikinä keksin, saliohjelmia, kunto-ohjelmia, erilaiset dieetit, ja minun taaperrus.

Lähtö 73 kg, nyt noin 70 kg.