- Aloita liikuntaharrastus, liikunta polttaa kaloreita!
- Kulje työmatkat kävellen tai pyörällä, hyötyliikunta polttaa myös kaloreita´)
- Käy aamukävelyllä tai iltalenkillä.
- Jos aloitat jonkin dieetin, älä anna periksi, jatka dieettiä kunnes saavutat tuloksia.
- Älä juo urheilujuomia, kun kuntoilet – juo vasta puolen tunnin kuluttua kuntoilun päättymisestä.
- Juo vettä, vettä pitäisi juoda noin 3 litraa tasaisesti päivän aikana, se myös täyttää vatsaa.
- Älä juo sokerisia mehuja, virvoitusjuomia tai alkoholijuomia, kuten olutta tai viiniä.
- Syö kasviksia enemmän, syö vähärasvaista kasvisruokaa.
- Syö enemmän salaattia, kuin pääruokaa.
- Valitse rasvaton vaihtoehto, kun syöt.
- Varsiselleri ja persilja poistavat turvotusta ja nesteitä.
- Jätä iltasyönti väliin – älä syö television ääressä.
- Älä osta perunalastuja – syö sen sijaan vaikka porkkanaa tai juureslastuja.
- Alkoholi sisältää paljon energiaa, vähennä sitä! Juo vaikka täysmehua sijaan.
- Kuituja enemmän, lisää kuituja esim. viiliin tai aamupuuroon.
- Syö aamulla veteen keitettyä kaurapuuroa.
- Nuku hyvin, väsyneenä haluttaa yleensä herkutella enemmän.
- Kahvipullat pois, pullasta saa huomaamatta paljon kaloreita.
- Kirjoita ylös mitä syöt – kiinnität enemmän huomiota siihen mitä syöt.
- Syö paljon vihanneksia, joissa on vähän energiaa – esim. kaali, kukkakaali, jne.
- Jätä vaalea leipä pois, vaaleassa leivässä on paljon hiilareita.
- Jätä myös peruna ja valkea riisi vähemmälle, niissä on myös paljon hiilihydraatteja.
- Pienempi lautanen – syöt vähemmän.
- Kuntopyöräile, kun katselet televisiota.
- Syö pieniä annoksia useammin – nälkäisenä tulee helposti syötyä liikaa.
- Syö hampurilaisen sijaan ruisburgeri ja jätä ranskanperunat pois.
- Syö enemmän keitettyjä ruokia, kuin paistettuja, myös grillatussa on vähemmän rasvaa.
- Mittaa mitä syöt, käytä vaakaa ja kirjoita ylös, laske kalorit.
- Lisää kävelyn tehoa sauvoilla – aloita sauvakävely.
- Kun karkinhimo iskee syö purukumia.
- Hikoile enemmän – laita enemmän vaatetta lenkille tai puutarhatöihin.
- Käytä jääpaloja juomaasi, jääkylmä juoma kuluttaa energiaa hieman enemmän kuin haalea juoma.
- Ruokailutottumukset – syö säännöllisin väliajoin, pienempiä annoksia.
- Vertaile elintarvikkeiden energiapitoisuuksia ja rasvamäärää – valitse vähärasvainen.
- Varo tarjousjauhelihaa, se on monesti rasvaisempaa.
- Älä mene nälkäisenä kauppaan – ostat turhia herkkuja.
- Kaverin kanssa kävelylle – vertaistuki auttaa aina.
- Älä syö sokerisia herkkuja – siis karkit, suklaa, leivokset, jne. pois!
- Pidä laihdutuspäiväkirjaa, johon kirjaat mitä olet syönyt ja tuntemukset.
- Laihdutuspatukat voivat auttaa pahimman yli.
- Lisäpainot liikuntaan – käytä esim. ranteisiin laitettavia lisäpainoja ja energiankulutus lisääntyy!
- Rutiinit ja säännöllisyys auttavat – syö, liiku ja nuku säännöllisesti.
- Askelmittari – tiedät paljonko olet päivän aikana askeltanut´)
- Syö päivällinen eurooppalaiseen tapaan vasta klo 19 ja jätä iltapala pois.
- Syö enemmän salaattia ja lihaa tai kalaa ja hiilareita (vaalea leipä, peruna, riisi) vähemmän.
- Liiku enemmän, kävele, juokse, ui, tanssi, jumppaa, pelaa liikuntapelejä, pyöräile, jne…
- Kuituinen ruoka täyttää vatsaa enemmän.
- Kuuntele zemppimusiikkia ja huomaamatta teet pitemmän lenkin.
- Laita jääkaapinoveen muistutus, ettet syö liikaa. Esim. kuva, kun olit laihempi taikka sitten pulskempi.
- Älä mene nälkäisenä ruokaostoksille.
- Harrasta hyötyliikuntaa, siivoa, hakkaa halkoja, haravoi, kitke kasvimaata jne…
Ikuinen jojo-laihduttaja kerää tähän kaikki laihdutusvinkit, ruokaohjeet ja kaikki millä saadaan läskit lähtemään. Tavoite -10 kg siinä sivussa.
perjantai 10. huhtikuuta 2015
50 laihdutusvinkkiä
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti