Superdieetti

Paljon puhuttu Superdieetti on monen mielestä supertehokas. Olen nyt päättänyt liittyä mukaan, ja teen postauksia aiheesta. En saa itseäni niskasta kiinni, ellen lähde tälläiseen ohjelmaan.

 

Miksi valita Superdieetti?

Paranna elämänlaatuasi ja alenna terveytesi riskejä. Kuuden viikon Superdieetti mahdollistaa 10 kg painonpudotuksen dieetin aikana. Noudata meidän antamia helppoja ohjeita ja ennen kuin huomaatkaan olet lähempänä ihannepainoasi! Nyt jos koskaan on aika tarttua toimeen, kun vielä ehtii kesäksi kuntoon. Superdieetti sopii kenelle tahansa painostaan ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneelle iästä tai sukupuolesta riippumatta. Jos noudatat myös valinnaista mukana tulevaa liikuntaohjeistusta, pääset vieläkin parempiin tuloksiin.

Kuuden viikon Superdieetin sisältö

Treeniohjelma: Saat monipuolisen, tehokkaan ja kattavan treeniohjelman, jota noudattamalla lihaksesi kehittyvät ja poltat suuren määrän kaloreita sekä samalla haitallista rasvaa. Kolmen dieettiviikon jälkeen saat vielä ilman lisämaksua uuden ohjelman, jotta treenisi säilyy mielenkiintoisena ja hauskana!

Ravintotieto: Saat tärkeää tietoa ravinnosta ja siitä, että millaista ravintoa kannattaa pyrkiä syömään, jotta laihtuisit mahdollisimman tehokkaasti ja nopeasti. Jotkin ruoka-aineet toimivat tutkitusti hyvin rasvanpoltossa, mutta ihmiset eivät vain tiedä niistä!

Ruokaohjelma: Saat helposti noudatettavan ruokaohjelman, joka koostuu monipuolisista, terveellisistä ja edullisista raaka-aineista. Ruokaohjelma on suunniteltu siten, että ateriat ovat nopeasti valmistettavissa ja mahdollisimman täyttäviä. Vaikka ruoat ovat vähäkalorisia, niillä lähtee taatusti nälkä. Kolmen viikon jälkeen saat jälleen uuden ruokaohjelman, jolla poltat viimeisetkin ylipainokilot kohti kesää siirryttäessä.

Pysyvästi parempi olo: Ilahduta itsesi ja läheisesi tekemällä päätös kohti terveempää ja stressittömämpää elämää. Sinä ansaitset hyvän olon ja sinulla on oikeus voida hyvin. Me olemme onnellisia, kun onnistut!

Superkuidulla laihaksi!

Pudota painoasi helposti!

TV:stä tuttu Konjak Superkuitu – on Suomessa valmistettu, ainut EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviraston) hyväksymä laihdutusvalmiste.

Konjak on 100%, lisäaineeton luonnontuote, joka tutkitusti auttaa pudottamaan sekä hallitsemaan painoa.

Konjak -juurikuidun vaikutus perustuu sen sisältämien superkuitujen laajenemiseen ruuansulatuksessa. Vatsa tuntuu täydeltä, eikä nälkä yllätä laihduttajaa yhtä helposti kuin pelkällä niukkaenergisellä dieetillä ollessa.

Tutkitusti terveellinen Konjak superkuitu hidastaa myös hiilihydraattien imeytymistä ja alentaa kolesterolia.

EU:n vahvistaman tutkimuksen mukaan Konjak-Glucomannan -superkuitu auttaa laihtumaan. Konjak Superkuitu on korkealla EU:n tasolla tutkittu, turvallinen ja todistetun tehokas apu laihduttamiseen ja painonhallintaan..

Konjak-Glucomannan juurikuitu on Suomen markkinoilla ainoa ravintolisä, joka sisältää EU:n vahvistaman terveysväitteen mukaisen määrän (3 g/vrk) laihduttavaa Glucomannan –kuitua.

Terveysväitteen saadakseen ravintoaineen vaikutukset on todistettu laajoilla tieteellisillä tutkimuksilla.

Huomaa itse mullistavan Konjak Superkuidun teho vain eurolla:

Brutal Diet

 

Huippu suosittu BrutalDiet nyt TOIVE UUSINTANA
Olipa ylipainoa sitten 5 tai 50 kiloa niin vastaus on BRUTALDIET. Uusi BrutalDiet ja sen tyyli määritellään sinun tavoitteidesi mukaan. BrutalDiet yhdistelee suosittuja diettejä ja on tähän on kerätty jokaisen parhaat puolet. Laihdu ILMAN NÄLKÄÄ! Kaikkien diettien parhaat puolet nätisti yhdessä paketissa.
Nyt on aika antaa kiloille kyytiä!

Kaupan kuvaus

- Kesto: 12 tai 6 Viikkoa
- Monipuoliset sinun tarpeisiisi räätälöidyt ruokavaliot
- Monipuoliset sinun aikatauluihisi räätälöidyt saliohjelmat
- Monipuoliset kotitreeni ohjelmat
- Ryhmälle oma suljettu Facebook ryhmä, jossa on helppo vaihdella kuulumisien lisäksi treenivinkkejä valmentajien kanssa.
- Brutaali ja äärimmäisen tehokas tie nopeaan painonpudotukseen.
- Jakson aikana painon voi realistisesti odottaa tippuvan 10-28 kg, jopa enemmän!

Tästä lisätietoa: Hanki huippusuosittu BrutalDiet!

5:2 dieetti

Sinnittele kahtena päivänä 500 kalorilla ja syö loppuviikko normaalisti. 5:2-kevytpaasto lupaa pikaista laihtumista ja lisää elinvuosia. Onko se totta?

 

5:2-paasto lupaa laihduttaa pysyvästi ja nopeasti. Mihin hittidieetti perustuu?
5:2-dieetillä syömisiä rajoitetaan kahtena päivänä viikossa, esimerkiksi maanantaisin ja torstaisin. Muuten eletään kuten ennen. Paastopäivinä naiset saavat syödä 500, miehet 600 kaloria. Viikon kalorimäärä vähenee niin paljon, että paino putoaa tehokkaasti. Silti iso osa pudotetusta painosta on rasvaa.

Dieetin isänä pidetään brittitoimittajaa ja lääkäriä Michael Mosleya, joka testasi 5:2-paastoa. Hän julkaisi kokemuksistaan kirjan Syö, paastoa ja elä pidempään sekä samannimisen tv-dokumentin. Mosley sai mielenkiintoisia tuloksia: 55-vuotias, lievästi ylipainoinen Mosley pudotti kevytpaastolla yli 9 kiloa ja sai kohonneet sokeriarvonsa normaaleiksi.

Eikö paastopäivän jälkeen iske vain kamala mässäilyhimo?

Ei, vakuuttavat paastoa kokeilleet.

Viitenä päivänä viikossa itseltään ei tarvitse kieltää mitään. Sallittuja ovat sellaisetkin hiilaripommit kuin pizza ja ranskanperunat. Kevytpaaston etu kuitenkin on, että syömistään tulee miettineeksi, mikä innostaa lopettamaan tapapopsimisen.

Michael Mosley pystyi jättämään turhan napostelun, kun oppi tunnistamaan, milloin on oikeasti nälkäinen. Jos normaalina päivinä syö liikaa, verensokeri nousee hyvin korkealle ja laskee sitten taas hyvin alas. Elimistö luulee, että on nälänhätä. Näin aineenvaihdunta ja aivojen nälkä-kylläisyyskeskuksen toiminta voivat häiriintyä.

Miten paastorumbaa jaksaa?

Kaloreiden kyttääminen on ärsyttävää, mutta sen vuoksi kannattaa liittyä esim. Fitlabiin. Oheisesta linkistä voit liittyä ilmaiseksi:Fitlab.fi - Online-treenipalvelusi . Ilmainen rekisteröityminen on varsin riittävä tätä dieettiä ajatellen, sillä kalorit plus kulutetut kalorit saa hienosti lisättyä taulukkoon merkitsemällä mitä ja paljonko on syönyt. Tästä innostuneena taidankin alkaa kokeilla itsekin tätä dieettiä.

Britit tekivät kokeen: Yli sata ylipainoista naista jaettiin kahteen ryhmään. Toiset saivat niukasti kaloreita joka päivä, toiset elivät 5:2-mallin mukaan. Puolessa vuodessa molemmat ryhmät laihtuivat yhtä paljon.

Yllättävää oli, että 5:2-laihduttajista ylivoimaisesti suurin osa halusi jatkaa dieettiään edelleen. Niillä, jotka söivät joka päivä vähemmän, motivaatio oli paljon huonompi. .

Saanko todella lisää elinvuosia?

5:2-paastoaja säästyy  joiltain pitkän paaston haitoilta, kuten lihasten kuihtumiselta. Tutkimuksissa on myös havaittu, että syövälle altistava ja vanhenemista vauhdittava IGF-kasvuhormoni on vähentynyt kevytpaaston avulla. Paasto on parantanut myös rasva-arvoja ja insuliiniherkkyyttä.

Teho perustuu yksinkertaisesti siihen, että paastolla syödään aiempaa vähemmän.

Rasva-arvot paranevat, jos syödään vähemmän kovia rasvoja sisältäviä ruokia ja juodaan vähemmän alkoholia. Insuliiniherkkyys helpottaa, koska rasvakudos vähenee. Hyödyn huomaavat ne, joiden ruokavaliossa on aiemmin ollut paljon nopeita hiilihydraatteja eli sokereita ja valkoista viljaa.

Voiko kituuttelusta saada keripukin?

Parin paastopäivän ei pitäisi aiheuttaa puutoksia, jos syö muuten terveellisesti proteiineja, kasviksia ja hyviä rasvoja. Ravintolisiä ei tarvita, ellei lääkäri ole niitä määrännyt.

Luolamieskin paastosi, eikö se ole tervettä nykyäänkin?

Geenimme ovat pitkälti peräisin ajalta, jolloin elämässä vuorottelivat nälkä ja yltäkylläisyys, kun riistaa ei ollut aina saatavilla. Kevytpaastoajat uskovat, että nälkä on ihmiselle hyväksi.

Väitteeseen kannattaa suhtautua varauksella. Pieni nälkä toki tekee välillä hyvää ja laittaa rasvasolut liikkeelle. Se ei silti tarkoita, että pitäisi heittäytyä luolamiehen tavoille.

Elimistöllä on vuorokausirytmi, jota ei ole syytä järkyttää. Energiaa pitäisi saada silloin, kun sitä tarvitaan, eli päivän aikana. Muuten elimistö menee hämilleen hormonitoimintaa ja sokeriaineenvaihduntaa myöten, Korpela huomauttaa.

Kenelle 5:2-dieetti sopii?

On pitkä liuta ihmisiä, joille se ei sovi: lapsille, perussairaille, raskaana oleville, vanhuksille. Nuorten tyttöjen herkkä hormonitoiminta voi sotkeentua kevytpaastolla ja monien lääkkeiden teho heikentyä. Myös pääkopan pitää olla terve, jos ryhtyy kevytpaastolle.

5:2-paasto opettaa mustavalkoista ajattelua: on kielletyt ja sallitut ruuat. Syömishäiriöinenhän tekee juuri näin: kiusaa itseään joka päivä ajatuksilla ja kielloilla. Se voi johtaa vinoutuneeseen ajatteluun.

Päästään terve voi siis huoletta paastota?

Jos henkisesti ja fyysisesti terve, lievästi ylipainoinen aikuinen haluaa kevytpaastota, ei siitä Riitta Korpelan mukaan pitäisi olla haittaa. Ainakaan, jos kuuri kestää vain pari, kolme kuukautta.

Paasto voi olla lyhytaikainen sysäys laihdutukselle. Huonoa ruokavaliota voi jonkin verran keventää paastolla. On aina hyväksi vähentää epäterveellisen ruuan määrä, teki sen millä keinolla hyvänsä.

Paastopäivän ruokavalio

1. Jaa päivän 500–600 kaloria 1–3 aterialle.
2. Vältä paastopäivinä hiilareita ja suosi proteiineja.
3. Syö kananmunaa, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kasviksia.
4. Ruokajuomiksi käyvät musta kahvi, vihreä tee ja vesi.

Onko teillä kokemuksia ko. dieetistä?

GI-dieetti

Mikä GI-dieetti on?
GI-dieetissä ideana on hiilihydraattien vähentäminen, kun taas kermakastike ja juustotarjotin ovat sallittuja - tietyissä rajoissa. Kun hiilihydraatteja karsitaan, niin rasvaa ja proteiinia lisätään, jolloin elimistö pysyy kylläisenä ja pääsee sokerinarkomaniasta eroon. Hiilihydraattejakaan ei tarvitse kokonaan unohtaa, vaan niitä karsitaan sillä perusteella, mikä niiden glykeeminen indeksi on.
Glykeemisellä indeksillä taas tarkoitetaan mittaria, joka kuvaa eri elintarvikkeiden vaikutusta verensokeriin. Eli mitä suurempi GI elintarvikkeella on sitä jyrkemmin verensokerikäyrä nousee. Verensokeri puolestaan vaikuttaa rasvanmuodostusta lisäävien hormonien tuotantoon ja edelleen painonnousuun, diabetesriskiin ja sydän- ja verensuonitautiriskiin. GI-dieetin uskotaankin olevan hämmästyttävän tehokas dieetti siksi, että sen avulla voidaan polttaa ylimääräistä rasvaa jo ensimmäisten viikkojen aikana.
Atkinsista tämä hiilihydraatteihin puuttuva laihdutusmuoto eroaa siten, että hiilihydraatteja rajoitetaan vain dieetin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa.
Vältä näitä
Helposti pilkkoutuvia hiilihydraatteja, joilla on korkea GI, ovat esimerkiksi vaalea riisi ja pasta, vaalea leipä, useat murot, sokeripitoiset elintarvikkeet ja ranskanperunat. Yllättävästi taas esimerkiksi suklamoussella ei ole kovin korkea GI sen sisältämän rasvan vuoksi ja esimerkiksi kuitupitoisilla muroilla GI-arvo on kuidun vuoksi alempi kuin vähäkuituisilla muroilla.
Ateriaa ei koskaan kannata aloittaa ruoalla, jonka GI on korkea. Toisin sanoen alkupalana tarjoiltava leipä tai olut on syytä jättää väliin, sillä ne vauhdittavat insuliinituotantoa ja edistävät rasvan varastoitumista elimistöön. Sokerin ja rasvan nauttimista yhtä aikaa on myös syytä välttää, sillä esimerkiksi perunalastujen ja kakkujen nauttiminen yhtä aikaa polkaisee insuliinituotannon vauhtiin ja virittää elimistön vastaanottavaiseksi rasvalle.
Dieetin kolme vaihetta
GI-dieetti sisältää kolme eri vaihetta, joista reilusti ylipainoisille suositellaan kaikkia kolmea vaihetta ja muutaman ylikilon omaaville tai terveellisestä ravinnosta kiinnostuneille pelkästään kolmatta vaihetta. Kahta ensimmäistä vaihetta jatketaan 2-6 viikkoa, sen mukaan kuinka paljon rasvaa halutaan polttaa. Kolmas vaihe taas on 'elinikäinen'.
1. vaihe: Hiilihydraattien saanti supistetaan mahdollisimman pieneksi, korkeintaan kahden viikon ajaksi, karsimalla ruokavaliosta leipä, riisi, pasta, peruna, makeiset jne. GI-dieetin ensimmäisessä vaiheessa hiilihydraatteja saa nauttia korkeintaan 20 grammaa päivässä ja hiilihydraattien tulee kuulua alhaisen GI:n ryhmään.
Nälkää voi tyydyttää ensimmäisen vaiheen aikana esimerkiksi juustolla, kinkulla, munilla, tonnikalalla, vihanneksilla jne. Rasvaisten ruokien syömistä ei tässä vaiheessa kannata pelätä, koska elimistön rasvanvarastoimistoiminta on hiilihydraattien karsimisesta johtuen katkennut. Proteiinilisää, esimerkiksi proteiinipitoisia pirtelöitä tai proteiinipatukoita, kannattaa suosia välipalana. Myös vettä on juotava runsaasti.
Kahden ensimmäisen vaiheen aikana kofeiinin saantia tulisi rajoittaa, koska se kiihottaa insuliinintuotantoa. Samoin maidon juontia, koska tavallinen maito sisältää maitosokeria eli laktoosia.
2. vaihe: Tässä vaiheessa voi syödä hiilihydraatteja saman verran kuin ensimmäisessä vaiheessa tai hiukan enemmän, korkeintaan 40 grammaa päivässä (huom. viipale vaaleaa paahtoleipää sisältää jo 17 g hiilihydraatteja). Muista myös, että hedelmät sisältävät hiilihydraatteja ja kaikessa terveellisyydessäänkin GI-dieetin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa rajoita hedelmien syöntiä yhteen per päivä. Useimmat hedelmät sisältävät 10-15 grammaa hiilihydraatteja, banaani jopa 30 grammaa.
Tämä vaihe kestää noin 1-4 viikon ajan. Kahta ensimmäistä vaihetta suositellaan siis jatkamaan yhteensä maksimissaan kuuden viikon ajan ennen kolmanteen eli viimeiseen vaiheeseen siirtymistä ja sen voi tehdä heti, kun saavuttaa tavoitepainon. Lopeta toinen vaihe kuitenkin asteittain ja lisää hiilihydraatteja ruokavalioosi pikku hiljaa. Vähennä samalla vastaavasti rasvan saantia, niin että pääset tasapainoiseen ruokavalioon.
Odotettua parempiin tuloksiin pääset, jos harrastat lisäksi liikuntaa.
3. vaihe: Tässä vaiheessa siirrytään hitaasti tasapainoisempaan ruokavalioon, johon kuuluvat jälleen leipä, hedelmät, pasta, peruna ja riisi, mutta kiinnitä huomiota määriin. Vaihda valkoinen leipä tummaan, vehnäjauhot ruisjauhoihin ja tavallinen riisi pitkäjyväiseen. Nauti myös joka aterialla valkuaisaineita, jotka tekevät kylläiseksi ja tehostavat palamista. Tätä vaihetta voit noudattaa perustana terveelliselle ravinnolle.
Huomaa myös nämä:
30 g hunajapaahdettuja riisimuroja = 5 sokeripalaa
1 sämpylä = 4 sokeripalaa
1 tlk virvoitusjuomaa = 12-16 sokeripalaa
2 dl hedelmäjogurttia = 5 sokeripalaa
1 rkl ketsuppia = 1 sokeripala
2 dl appelsiinituoremehua = 6 sokeripalaa
100 g maitosuklaata = 16 sokeripalaa

Kaalikeittodieetti

Kaalikeittodieetillä on monta nimeä; rasvanpolttodieetti, sairaaladietti, Dolly Partonin dieetti, armeijadieetti jne. Keitto sisältää vain vähän kaloreita, joten sen avulla putoaa jonkin verran painoa. Lisäksi nautitaan maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Dieetin viidentenä ja kuudentena päivänä saa syödä myös kalaa ja kanaa. Koska kaalikeittodieetti ei sisällä kaikkia tarvittavia ravintoaineita, sitä ei suositella noudatettavaksi kuin eninintään viikon ajan.
Dieetin alkuperäisessä versiossa kaalikeittoa, vihanneksia ja hedelmiä saa syödä ilman rajoituksia. Viidentenä päivänä saa syödä myös hiukan lihaa tai kanaa ja tomaatteja. Dieetin viimeisenä päivänä syödään kaalikeittoa, täysjyväriisiä ja vihanneksia. Kun keiton mukana nautitaan runsaasti nestettä, kuten sallittuja makeuttamatonta kahvia tai teetä sekä karpalomehua ja vettä, olo tuntuu kylläisemmältä.
Vaikka keittoa saa nauttia niin paljon kuin haluaa, se ei todellisuudessa ole pitemmän päälle mukavaa. Tämä onkin yksi dieetin laihduttavista osatekijöistä - keittoa ei yksinkertaisesti jaksa syödä koko ajan. Kaalikeitto on kuitenkin itsessään hyvä vähärasvainen ja vähäkalorinen dieetti, mutta usein kuultu väite keiton rasvaapolttavista ominaisuuksista ei pidä paikkaansa.
Plussat
- Yksinkertainen ja helppo noudattaa
- Raaka-aineet helposti hankittavissa
Miinukset
- Yksitoikkoinen
- Saattaa aiheuttaa ilmavaivoja ja vatsan turvotusta
- Sisältää vain vähän tiettyja ravintoaineita
- Ei sovi raskaana oleville, heikkokuntoisille, iäkkäille tai Diabetestä sairastaville

Oma tilanne

Oma taaperrus on tällä hetkellä laihdutuksessa aikamoista. Päivät menee hienosti kevyillä ruuilla, aamulla kaurapuuro mehukeitolla tai marjoilla, lounaaksi esim. lihaa ja salaattia, välipala rahka/hedelmä tms, mutta kotona repeää. Tänään on taas ystävällä illanistujaiset ja kaikenmoista kissanristiäistä on ollut, joten ruokavalio ei ole pitänyt. Liikuntaa on ollut aivan rittävästi kyllä. Otin tuohon rinnalle sitten vähän termogeenisiä rasvanpolttajia käyttöön, katsotaan kuinka tehoaa. Olen niiden avulla aikoinaan hyvin laihtunut, tosin silloin kävin enemmän salilla, mutta katsotaan, kuinka tällä kertaa toimii. Lihonut en ainakaan ole.


Tuolta tilasin tälläisen: Ripped Hardcore – uuden sukupolven rasvanpolttaja Chained Nutritionilta! Antaa rajun energia-aallon, hillitsee ruokahalua ja lisää rasvan vapautumista! • Potentti ja tiivistetty, ainoastaan 1 kapseli päivässä • Antaa intensiivisen energian ja terävän fokuksen • Stimuloi aineenvaihduntaa • Lisää kehon rasvan vapautumista • Säätää verensokeria ja vähentää ruokahalua • Todella suosittu – testaa ja huomaa vaikutus! Chained Nutritionin Ripped Hardcore sisältää yhdistelmän kofeiinia, zingiber officinalea, katekiineja, gallushappoa ja chilipippuria. Tämä ainesosayhdistelmä vaikuttaa synergistisesti tarkoituksenaan yksi asia: nopea ja mutkaton painonpudotus! Dieetillä olon vaikeimpia puolia on energia-alijäämän aikaansaama väsymys ja nälkä. Chained Nutritionin Ripped Hardcore on työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi helpottamalla dieettiä juuri näiden tekijöiden suhteen! Ripped Hardcoren korkea kofeiinipitoisuus saa olosi todella pirteäksi ja energiseksi, ja pystyt ylläpitämään korkeaa treeni-intensiteettiä energia-alijäämästä huolimatta. Vihreän teen katekiinit hillitsevät ruokahalua samalla kun gallushappo parantaa insuliiniherkkyyttä. Chilipippurin kapsinoidit nostavat kehon lämpötilaa ja siten energiankulutusta tehostuneen aineenvaihdunnan kautta. Zingiber lisää termogeneesiä, parantaa ruoansulatusta ja antaa kylläisemmän tunteen. Oliivinlehtiuute voi nostaa rasvanpolttoa edistävän hormonin T3:n tasoja kropassa. Tällä hetkellä käytössä on vanhat tabut, jotka jäänyt monta vuotta sitten:

Tehoja tuntuu vielä olevan.

Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti on yksi parhaiten tunnetuista vähähiilihydraattisista ruokavalioista. Dieetille on antanut nimensä lääketieteen tohtori Robert Atkins, joka kehitti tämän suurta kiinnostusta herättäneen ruokavalion 1970-luvulla. Atkinsin dieetti on vielä nykyäänkin suosiossa vaikuttavien tulostensa ansioista. Atkinsin dieetin perusideana on ravinnosta saatavien hiilihydraattien määrän rajoittaminen ja niiden korvaaminen proteiinilla ja rasvoilla. Tavallisessa ruokavaliossa hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot ja sokeri, ovat suuressa roolissa ja niitä pidetään suurimpana syynä painonnousuun.

Aluksi vähennetään päivittäinen ravinnosta saatujen hiilihydraattien määrä 20g kahden viikon ajaksi. Ihmisen elimistö joutuu tällöin ketoosina tunnettuun tilaan. Ketoosissa ihmisen aineenvaihdunta muuttuu hiilihydraattien vähenemisen myötä ja paino putoaa tehokkaasti. Myös näläntunne pysyy paremmin poissa, mikä on laihduttajan kannalta hyödyllistä ja toivottavaa. Kahden viikon jälkeen hiilihydraattien osuutta kasvatetaan 5g viikossa niin kauan kunnes painonlasku pysähtyy. Jos painoa haluaa vieläkin pudottaa, tulisi siirtyä takaisin edellisen viikon hiilihydraattimäärään. Tavoitepainoon pääsemisen jälkeen hiilihydraattien määrä pidetään paikallaan, jolloin paino pysyy paikallaan.

Mitä saat syödä? Atkinsin dieetti poikkeaa monista muista dieeteistä muun muassa siinä, että se ei kiellä laihduttajalta monia herkkuja. Ruokien valinnassa tulisi kuitenkin käyttää maalaisjärkeä ja annoskokoon kannattaa luonnollisesti kiinnittää huomiota.

Dieetin perusruoka-aineisiin kuuluvat muun muassa seuraavat tuotteet:
•Liha
•Kala
•Kananmuna
•Juusto
•Pähkinät
•Vähän sokeria ja tärkkelystä sisältävät vihannekset ja hedelmät
•Rasvoja, kuten öljyjä, kermaa ja voita, voi käyttää kohtuudella.

Mitä ei tulisi syödä? Hiilihydraatteja ja sokeria löytyy yllättävistäkin elintarvikkeista, joten Atkinsin dieettiä noudattavan tulee olla tarkka tuoteselosteiden kanssa. Parasta olisi jättää prosessoidut elintarvikkeet kokonaan kaupan hyllylle.

Kiellettyihin ruoka-aineisiin kuuluvat muun muassa:
•Peruna, pasta, riisi
•Leipä
•Alkoholi, virvoitusjuomat
•Kahvi
•Paljon tärkkelystä sisältävät kasvikset, joita ovat lähinnä maan alla kasvavat vihannekset

Dieetin edetessä hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita lisätään ruokavalioon vähitellen.

Edut ja haitat

Atkinsin dieetti on tutkitusti tehokas painonpudotustapa. Dieetillä voi pudottaa painoa kaksi kertaa enemmän kuin muilla vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla, vaikka ravinnosta saatujen kalorien määrä onkin suuri. Dieetin aikana ei tarvitse kärsiä näläntunteesta vaan sen sijaan laihduttaja tuntee itsensä energiseksi. Liikunnan osuutta painonpudotuksessa ei ole erityisesti korostettu vaan laihtuminen tapahtuu yksinomaan ruokavalion muutoksen avulla. Dieetti voi tuntua työläältä, sillä hiilihydraattien määrä on laskettava tarkasti ja ohjeita on noudatettava tarkasti. Dieetti voi myös hankaloittaa esimerkiksi ravintolassa syöntiä, sillä sopivia ateriavaihtoehtoja ei aina ole tarjolla. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on kuitenkin nykyään otettu paremmin huomioon ja ns. ”low-carb” vaihtoehtoja on kehitetty. Dieetin onnistumisen takaamiseksi on laihtumisen jälkeen pysyttävä dieetin mukaisessa ruokavaliossa, jottei paino nousisi takaisin lähtölukemiin

Vadelmaketonilla paino alas!

VADELMAKETONI - 100% LUONNOLLINEN SUPERENTSYYMI Vadelmaketonia pidetään luonnon omana superentsyyminä. Se on saavuttanut supersuosion mm. USA:ssa ja Ruotsissa, koska sen tehokkuus painonhallinnassa on osoittautunut olevansa omaa luokkaansa. Tuotteen tehokkuus perustuu kotoisesta marjasta eli vadelmasta uutettuihin ketoneihin, joiden on tutkittu auttavan imeytyneen rasvan polttamista sekä ehkäisevän uuden rasvan muodostumista. Vadelmaketonin nauttiminen polttaa elimistöön kerääntynyttä rasvaa: vadelmaketonit lisäävät noradrenaliinin aiheuttamaa lipolyysiä kehon rasvakudoksissa. Kokeissa on havaittu vadelmaketonin myös kiihdyttävän voimakkaasti aineenvaihduntaa, mistä syystä uuden rasvan kerääntyminen sekä rasvakudoksiin että maksaan vaikeutuu huomattavasti. Raspberry Total -vadelmaketonikapseleilla on siis sekä termogeeninen että lipolyyttinen vaikutus. Vihdoin Suomessa, Suomessa valmistettuna! Viisi hyvää syytä miksi valita terveellinen Vadelmaketoni painonpudotukseen! 1) Laihduttaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaasi 2) Ehkäisee rasvan imeytymistä elimistöösi 3) Tuottaa sinulle energisemmän olon 4) Poistaa kehostasi toksiineja 5) Laihdut ihailtaviin mittoihin vaivattomasti Muuta elämäsi suunta ja aloita laihtuminen nyt! Lunasta uusien asiakkaiden supertarjous ja hämmästy, kuinka nopeasti saavutat unelmapainosi luonnollisella tavalla!

FITLABin kalorilaskurilla voit laskea ilmaiseksi kalorit

Fitlab.fi on yksi Suomen johtavista web-liikuntapalveluista. Itse olen liittynyt vain ilmaisjäseneksi ja kalorit ja liikkumiset saa hyvin merkattua päivän taulukkoon, josta näkee hyvin paljonko pitäisi syödä vähemmän tai liikkua enemmän. Maksulliseen jäsenyyteen kuuluu sitten enemmän kaikkea, mutta itselleni on riittänyt tuo ilmaisjäsenyys, ja tästä voi liittyä ilmaiseksi:

Fitlab on liikunnan ammattilaisten suunnittelema treenipalvelu, jossa saat vinkit harjoitteluun helposti siellä missä itsekin olet. Liity ilmaisjäseneksi nyt!

Sairaaladieetillä nopeasti kilot pois - jopa 10 kg kahdessa viikossa!

Sairaaladieetti on yksi suosituimmista dieeteistä , joilla voi pudottaa painoaan lähes 10kg kahden viikon aikana. Kun painonpudotus on näin rajua, dieetin voi aloittaa uudestaan vasta vuoden kuluttua. Jos jostain syystä jätät dieetin kesken, voit aloittaa sen alusta kolmen kuukauden tauon kuluttua. Dieetin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista oikeanlaisen ruokavalion avulla. Sairaaladieetti onkin suunniteltu tarkoin ja se määrittelee tarkasti mitä laihduttaja saa syödä. Mitään ylimääräisiä ruokia ei kahden viikon aikana saa nauttia mutta myöskään mitään dieettiin kuuluvaa ruokaa ei saa jättää syömättä.

Päiväohjelma
Joka päivä nautitaan aamiainen, lounas ja päivällinen. Lounaan ja päivällisen paikkaa voi halutessaan siirtää. Päivän aikana tulisi juoda ainakin kaksi litraa vettä.  Ruokia voi maustaa pippurilla ja yrttimausteilla.

Päivät 1 ja 8
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.
Lounaaksi kaksi keitettyä kananmunaa, reilusti pinaattia, tomaatti.
Päivälliseksi vähintään 250g pihvi, jonka paistamiseen ei ole käytetty rasvaa. Lisäksi vihreää salaattia, hieman öljyä ja sitruunamehua.

Päivät 2 ja 9
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla.
Lounaaksi vähintään 250g pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä, kuten omena, päärynä appelsiini tai mandariini.
Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua ja 1,5dl maustamatonta jogurttia.

Päivät 3 ja 10
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.
Lounaaksi keitettyä pinaattia, tomaatti, tuore hedelmä.
Päivälliseksi vähintään 50g kinkkua, kaksi keitettyä kananmunaa, paljon vireää salaattia sekä öljyä ja sitruunamehua, tuore hedelmä.

Päivät 4 ja 11
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.
Lounaaksi purkki raejuustoa, iso porkkana, keitetty kananmuna.
Päivälliseksi 1,5dl maustamatonta jogurttia, purkki hedelmäsalaattia omassa mehussaan, banaani.

Päivät 5 ja 12
Aamiaiseksi iso porkkana raasteena sekä sitruunamehua.
Lounaaksi vähintään 300g vähärasvaista kalaa kuten seitiä, ahventa, kampelaa, kuhaa, haukea tai turskaa. Lisäksi sitruunaa ja pieni pala leipää voilla tai margariinilla.
Päivälliseksi vähintään 250g pihvi rasvassa paistettuna, keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia ja sitruunamehua.

Päivät 6 ja 13
Aamiaiseksi kahvikupillinen sokeripalalla, paahtoleipä ilman rasvaa.
Lounaaksi grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia öljyllä ja sitruunamehulla.
Päivälliseksi kaksi keitettyä kananmunaa ja iso porkkana raasteena.

Päivä 7
Aamiaiseksi kuppi teetä
Lounaaksi grillattua tai uunissa kypsytettyä porsasta, lammasta tai naudanlihaa.
Päivälliseksi vain runsaasti vettä.

Sairaaladieetillä monet ovat pudottaneet painoaan jopa yli kymmenen kiloa. Pudonneet kilot eivät ole vain poistunutta nestettä vaan myös elimistön rasvavarastot vähenevät sairaaladieetin aikana. Dieetti voi tuntua rankalta mutta se kestää vain kaksi viikkoa, mikä helpottaa dieetillä pysymistä. Lisäksi etukäteen suunniteltu ruokavalio helpottaa ja motivoi, eikä ylimääräisiä suupaloja tule niin helposti syödyksi. Tarvittavat ruoka-aineet voi kätevästi hankkia etukäteen, jolloin dieetin aikana ei tarvitse käydä kaupassa ja altistua kaikenlaisille houkutuksille.

Ilmainen kotitreeniohjelma

Liittymällä Ryhmäliikunta.fi sähköpostilistalle, saat ilmaisen treeniohjelman:

Vielä ehdit kesäkuntoon! Tilaa tästä ilmainen treeniohjelma ja aloita jo tänään. Ryhmaliikunta.fi - Lue, koe ja kerro.

(Roskapostia ei tule, eikä maksa mitään!)

GoFatGo-Jutan ruoka- ja treeniohjeet

Eli tässä ohjeet Jutan Go Fat Go-ruokavalioon sekä kotiharjoitteluohjeet.
Noudatin pari vuotta sitten pari kuukautta tätä dieettiä ja laihduin 10 kg 2 kuukaudessa. Pidin herkkupäivän kerran viikossa, ja treenasin salilla 3-4x viikossa sekä lenkkeilin.



AEROBINEN HARJOITTELU

Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen.

KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.

Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää

Läskille kyytiä!

Tämä blogi lähtee siitä, että tälläinen itsekuriton jojoilija kuten minä, tarvitsen jotain konkreettista, jotta oikeasti teen itselleni jotain.

Tänne sivuille tulee kaikki laihdutuskeinot, mitä ikinä keksin, saliohjelmia, kunto-ohjelmia, erilaiset dieetit, ja minun taaperrus.

Lähtö 73 kg, nyt noin 70 kg.