10 laihduttajan ruoka-ainetta, jotka pistävät läskit liikkeelle

1. Tee

Vihreän teen terveysvaikutuksista on puhuttu pitkään, mutta kiinalaiset luottavat vielä enemmän Oolong- ja Pu'erh-teelaatujen voimaan. Pu'erh-tee auttaa tutkitusti rasvaisten ruokien sulamista, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja alentaa kolesterolitasoa.
Oolong puolestaan estää rasvan imeytymistä harvinaisen tehokkaasti. Tutkimuksen koehenkilöistä niillä, jotka eivät nauttineet Oolong-teetä, rasvaa imeytyi jopa puolet enemmän kuin teetä juoneilla.
Teen on hyvä olla mahdollisimman laadukasta, jotta sen hyvät vaikutukset pääsevät oikeuksiinsa. Pussiteeltä muutosta on turha odottaa.

2. Kahvi

Kahvi nostaa sykettä, mikä voi edistää kalorien palamista. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jos kahvin sekaan lorauttaa kermaa, nousee annoksen kalorimäärä nollasta selvästi ylöspäin. Kahvinjuonti voi myös haitata painonpudotusta, sillä se lisää energiapiikkejä, jolloin tekee mieli syödä enemmän.
Tavallista tummapaahtoista kahvia parempi vaihtoehto on vihreä kahvi (green coffee), joka on valmistettu prosessoimattomista kahvipavuista. Sen antioksidanttipitoisuudet ovat lähes vihreän teen luokkaa. Vihreän kahvin on todettu laskevan kolesterolia ja kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Suomessa myytävään vihreään kasviin on lisätty lingzhi-yrttiä, joka edistää painonpudotusta.

3. Maito

Suomalaislasten suosikkijuoma soveltuu myös aikuiselle, joka ei kärsi maitoyliherkkyydestä. Useat tutkimustulokset puoltavat kuitenkin maidon roolia painonhallinnassa. Maito sisältää hiilihydraatteja, jotka tasapainottavat insuliinieritystä ja estävät siten verensokeripiikkejä. Lisäksi maidosta saa proteiinia. Raakamaito ja luomumaito sopivat usein niillekin, joille tavallinen maito aiheuttaa oireita. Niissä ei ole myöskään ylimääräisiä hormonijäämiä. Maito on myös oiva palautusjuoma urheilusuorituksen jälkeen.

4. Vesi

Voitehista vanhin on kaikille tuttu, mutta silti vedenjuonti uhkaa jäädä monella liian vähäiseksi. Saksalaistutkimuksen mukaan runsas vedenjuonti voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia. Monesti jano tulkitaan näläksi, vaikka oikeasti keho kaipaa vain lisää nestettä. Vettä tulisi nauttia aterioiden välissä, ei niiden aikana. Jos vettä juo paljon ruokaillessa, vaikuttaa se ruuansulatukseen hidastavasti.
Riittävä vedenjuonti takaa munuaisten ja siten rasva-aineenvaihdunnan toimivuuden. Myös kookosvesi on elektrolyyttitasapainoltaan ihanteellinen, vähäkalorinen palautusjuoma.

5. Spirulina

Tämä eksoottista nimeä kantava levä ja siitä valmistettu jauhe ovat laihduttajan ehdotonta superfoodia. Jauhe sisältää runsaasti proteiinia, joka pitää pitkään kylläisenä.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi spirulinassa on kaikki kahdeksan meille välttämätöntä aminohappoa, joita tarvitaan muun muassa kiinteän ja rasvaa polttavan lihaskudoksen ylläpitoon. Omega 6 -rasvahappoihin lukeutuva GLA puolestaan vähentää näläntunnetta ja auttaa lesitiinihormonia kertomaan kylläisyydestä.
Spirulina sisältää myös rikkiä, joka auttaa kehoa puhdistumaan painonpudotusta häiritsevästä kuonasta. Jos nautit spirulinaa raakakaakaon kanssa, aktivoituu hyvän olon hormoni seratoniinin esiasteen, tryptofaanin tuotanto. Ja kun on hyvä mieli, ei huvita ahmia.

6. Maca-jauhe

Tämä vähitellen yleistyvä superfood tasapainottaa kilpirauhasen toimintaa, mikä edistää painonhallintaa. Maca lisää energisyyttä ja auttaa siten liikuntaharrastuksen aloittamisessa. Maca-jauhetta voi ripotella viilin päälle tai puuron tai smoothien sekaan. Se maistuu myös tehosnapsina sitruunamehuun ja kookosveteen sekoitettuna.

7. Greippi

Happaman ja C-vitamiinipitoisen greipin arvoa painonpudotuksessa ei tule väheksyä, sillä sen sisältämät entsyymit vauhdittavat rasva-aineenvaihduntaa. Greippi laskee veren insuliinitasoa ja pitää nälkää loitolla vesipitoisuutensa ansiosta.

8. Mantelit ja parapähkinät

Mantelit ja parapähkinät ovat painonpudottajan suosikkeja, sillä ne ovat helppoja välipaloja ja aterian kruunaajia. Molemmissa on hyviä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee. Pieni kourallinen päivässä lisää kylläisyydentunnetta ja hellii vatsaasi kuiduilla. Parapähkinöissä on runsaasti seleeniä, joka vaikuttaa edistävästi kilpirauhasen toimintaan.

9. Quinoa

Perunan ja pastan sijaan aterian lisukkeeksi voi kiehauttaa proteiini- ja kuitupitoista quinoaa. Se pitää nälän tehokkaasti loitolla.
Myös bataatti sopii painonpudottajalle - etenkin, jos sen syö jäähdytettynä. Bataatin sisältämä resistenssi tärkkelys voi auttaa rasva-aineenvaihdunnan aktivoinnissa.

10. Psyllium

Kasviperäinen ravintokuitu sopii keliaakikoille ja karppaajillekin. Se imee kehosta nestettä samalla kun se ravitsee monipuolisesti. Veteen liuotettuna psyllium muuttuu hyytelöksi, jota voi sekoittaa puuron tai smoothien sekaan. Näin aamiaisen tai välipalan kuitupitoisuus nousee merkittävästi ja olosi on aterian jälkeen kylläisempi.

Kookospannukakut

1 hengen annos (4 pientä pannukakkua)
4 kananmunan valkuaista
noin 5 tl kookosjauhoja
ripaus psylliumia
steviaa tai esimerkiksi hunajaa
vaniljajauhetta maun mukaan
vettä
luomuneitsytkookosöljyä paistamiseen
1. Sekoita valkuaiset muiden aineiden kanssa tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.
2. Ohenna taikinaa vedellä lettutaikinan paksuiseksi ja jätä seisomaan hetkeksi. Huomaa, että kookosjauhoissa on yli 38 g kuitua/100 g, joten ne turpoavat ja taikina paksuuntuu seisomisen aikana.
3. Paista pannulla kullankeltaisiksi pannukakuiksi ja nauti marjojen, banaanisiivujen tai avokado-banaanikerman kera.

Avokado-banaanicreme

1 avokado
1 banaani
1 rkl neitsytkookosöljyä
ripaus vaniljaa
1 sitruunan mehu
(ripaus maca-jauhetta)
1. Laita kaikki aineet tehosekoittimeen tai soseuta sauvasekoittimella kermamaiseksi soseeksi. Lisää stevialla makeutta. Voit käyttää tätä myös kuppikakkujen ja kakkujen koristeluun.

50 laihdutusvinkkiä

1. Aloita liikuntaharrastus, liikunta polttaa kaloreita!
2. Kulje työmatkat kävellen tai pyörällä, hyötyliikunta polttaa myös kaloreita´)
3. Käy aamukävelyllä tai iltalenkillä.
4. Jos aloitat jonkin dieetin, älä anna periksi, jatka dieettiä kunnes saavutat tuloksia.
5. Älä juo urheilujuomia, kun kuntoilet – juo vasta puolen tunnin kuluttua kuntoilun päättymisestä.
6. Juo vettä, vettä pitäisi juoda noin 3 litraa tasaisesti päivän aikana, se myös täyttää vatsaa.
7. Älä juo sokerisia mehuja, virvoitusjuomia tai alkoholijuomia, kuten olutta tai viiniä.
8. Syö kasviksia enemmän, syö vähärasvaista kasvisruokaa.
9. Syö enemmän salaattia, kuin pääruokaa.
10. Valitse rasvaton vaihtoehto, kun syöt.
11. Varsiselleri ja persilja poistavat turvotusta ja nesteitä.
12. Jätä iltasyönti väliin – älä syö television ääressä.
13. Älä osta perunalastuja – syö sen sijaan vaikka porkkanaa tai juureslastuja.
14. Alkoholi sisältää paljon energiaa, vähennä sitä! Juo vaikka täysmehua sijaan.
15. Kuituja enemmän, lisää kuituja esim. viiliin tai aamupuuroon.
16. Syö aamulla veteen keitettyä kaurapuuroa.
17. Nuku hyvin, väsyneenä haluttaa yleensä herkutella enemmän.
18. Kahvipullat pois, pullasta saa huomaamatta paljon kaloreita.
19. Kirjoita ylös mitä syöt – kiinnität enemmän huomiota siihen mitä syöt.
20. Syö paljon vihanneksia, joissa on vähän energiaa – esim. kaali, kukkakaali, jne.
21. Jätä vaalea leipä pois, vaaleassa leivässä on paljon hiilareita.
22. Jätä myös peruna ja valkea riisi vähemmälle, niissä on myös paljon hiilihydraatteja.
23. Pienempi lautanen – syöt vähemmän.
24. Kuntopyöräile, kun katselet televisiota.
25. Syö pieniä annoksia useammin – nälkäisenä tulee helposti syötyä liikaa.
26. Syö hampurilaisen sijaan ruisburgeri ja jätä ranskanperunat pois.
27. Syö enemmän keitettyjä ruokia, kuin paistettuja, myös grillatussa on vähemmän rasvaa.
28. Mittaa mitä syöt, käytä vaakaa ja kirjoita ylös, laske kalorit.
29. Lisää kävelyn tehoa sauvoilla – aloita sauvakävely.
30. Kun karkinhimo iskee syö purukumia.
31. Hikoile enemmän – laita enemmän vaatetta lenkille tai puutarhatöihin.
32. Käytä jääpaloja juomaasi, jääkylmä juoma kuluttaa energiaa hieman enemmän kuin haalea juoma.
33. Ruokailutottumukset – syö säännöllisin väliajoin, pienempiä annoksia.
34. Vertaile elintarvikkeiden energiapitoisuuksia ja rasvamäärää – valitse vähärasvainen.
35. Varo tarjousjauhelihaa, se on monesti rasvaisempaa.
36. Älä mene nälkäisenä kauppaan – ostat turhia herkkuja.
37. Kaverin kanssa kävelylle – vertaistuki auttaa aina.
38. Älä syö sokerisia herkkuja – siis karkit, suklaa, leivokset, jne. pois!
39. Pidä laihdutuspäiväkirjaa, johon kirjaat mitä olet syönyt ja tuntemukset.
40. Laihdutuspatukat voivat auttaa pahimman yli.
41. Lisäpainot liikuntaan – käytä esim. ranteisiin laitettavia lisäpainoja ja energiankulutus lisääntyy!
42. Rutiinit ja säännöllisyys auttavat – syö, liiku  ja nuku säännöllisesti.
43. Askelmittari – tiedät paljonko olet päivän aikana askeltanut´)
44. Syö päivällinen eurooppalaiseen tapaan vasta klo 19 ja jätä iltapala pois.
45. Syö enemmän salaattia ja lihaa tai kalaa ja hiilareita (vaalea leipä, peruna, riisi) vähemmän.
46. Liiku enemmän, kävele, juokse, ui, tanssi, jumppaa, pelaa liikuntapelejä, pyöräile, jne…
47. Kuituinen ruoka täyttää vatsaa enemmän.
48. Kuuntele zemppimusiikkia ja huomaamatta teet pitemmän lenkin.
49. Laita jääkaapinoveen muistutus, ettet syö liikaa. Esim. kuva, kun olit laihempi taikka sitten pulskempi.
50. Älä mene nälkäisenä ruokaostoksille.
51. Harrasta hyötyliikuntaa, siivoa, hakkaa halkoja, haravoi, kitke kasvimaata jne…

Oma tilanne

Piti liittyä Superdieettiin, mutta ei ole mitään kuulunut. Olen sairastanut 5 viikkoa, ja kaikki on jäänyt. Edelleen meillä jyllää vatsapöpö. Maanantaina aloitan vihdoin, en vielä tiedä miten.

Viikonlopun aikana tulee mittoja, tavoite ja keinot. Mihinkään ei ole ollut kiinnostusta sairastelujakson aikana, mutta nyt on aloitettava. Kamala läski olo. Tästä se lähtee. Muita mukaantulijoita ja keinot?

Miksi painoni ei putoa? Yleisimmät laihduttajan virheet

Painonpudottaminen ei ole helppoa, mutta mikäli vältät nämä tyypillisimmät virheet painonpudotuksessa, on matkasi kohti terveellisempää elämää huomattavasti helpompaa.

1. Halutaan tuloksia heti! Painonpudottamiseen ei ole oikotietä – maltti on valttia. 30 päivän pikadieetit saattavat pudottaa painoa nopeasti, mutta kilot tulevat yleensä yhtä nopeasti takaisin. Unohda siis dieetit ja keskity sen sijaan muuttamaan elämäntapojasi, jotta saisit pysyviä tuloksia.

2. Liian pitkät ateriavälit. Jotta energiatasosi ja verensokerisi pysyisivät tasaisina koko päivän, tulisi sinun syödä noin kolmen tunnin välein. Mikäli ateriavälit pitkittyvät, johtaa se usein liian isojen annoksien syömiseen. Nälkäisenä tulee myös helpommin sorruttua herkutteluun.

3. Tavoitteet puuttuvat. Oli kyse sitten muutaman kilon painonpudotuksesta tai isommasta projektista, aseta itsellesi tavoitteita. Ne motivoivat ja auttavat jaksamaan myös silloin, kun ei huvittaisi ja haluaisi antaa periksi. Tee realistisia ja tarkkoja tavoitteita: Missä ajassa pudotan x kiloa? Kuinka usein käyn treenaamassa viikon aikana? Millaisia muutoksia minun pitää tehdä ruokavaliooni jotta saavutan tavoitteeni?

4. Napostelu. Tästä tavasta olisi hyvä päästä eroon, sillä energiaa kertyy usein huomaamatta isojakin määriä napostelun myötä. Kun syöt päivän aikana runsaan aamiaisen, kaksi lämmintä ateriaa, välipalan ja iltapalan, nälän ei pitäisi kasvaa kovinkaan suureksi aterioiden välillä, eikä napostelulle näin ole tarvetta.

5. Vältellään rasvoja. Vaikka tavoitteena onkin saada rasvaa pois kropasta, ei se silti tarkoita ettei sitä saisi syödä ollenkaan. Elimistömme tarvitsee rasvoja normaalien elintoimintojen ylläpitämiseen, joten mikäli elimistö ei saa tarpeeksi rasvaa, varastoi se sitä entistä tiukemmin. Muista siis sisällyttää ruokavalioosi hyviä rasvoja, kuten oliivi- ja rypsiöljyä, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoa.

6. Juodaan liian vähän vettä. Joskus pieni nälän tunne saattaakin johtua siitä, että et ole juonut tarpeeksi vettä päivän aikana. Juo 2-4 litraa vettä päivässä. Määrä saattaa aluksi tuntua suurelta, mutta siihen tottuu pian. Veden juominen tasaisesti pitkin päivää pitää aineenvaihduntasi vilkkaana ja vältyt päänsäryltä ja väsymyksen tunteelta.

7. Syödään iltaisin liikaa. Mikäli aikaisemmin mainittu ateriarytmi ei ole kohdallaan, saattaa iltaisin olla niin kova nälkä että ruokaa ja herkkuja tulee syötyä kaksin käsin. Kuluttamatta jääneet kalorit varastoituvat yön aikana rasvoiksi, joten vältä liian suurien aterioiden syömistä iltaisin. Esimerkiksi munakas tai smoothie ovat hyviä ja kevyitä vaihtoehtoja iltapalaksi.

Kevennys Nälänpoistaja auttaa sinua laihduttamaan, tilaa ja kokeile!

Kesäkuntoon nopeasti - Vihreäkahvi.fi

Vihreä kahvipapu-uute  – Vihreäkahvi.fi
Vihreästä kahvipapu-uutteesta on tullut viime vuoden aikana USA:n ylivoimaisesti suosituin painonhallintavalmiste. Nyt kampanjassa tilaajalahjana verenpainemittari, arvo 69,90€.
Tutkijat ovat todenneet, että säännöllinen vihreän kahvipapu-uutevalmisteen nauttiminen on todella tehokas ja turvallinen keino pudottaa painoa nopeasti - ilman sivuvaikutuksia.
Vihdoin Suomessa, Suomessa valmistettuna!
Vihreä kahvipapu-uute on 100%, lisäaineeton luonnontuote, joka tutkitusti auttaa pudottamaan sekä hallitsemaan painoa. Vihreä kahvipapu-uute on myös turvallisesti Suomessa valmistettu ja ainoana valmisteena sisältää 100 % D-vitamiinia päivän saantisuosituksesta.
Viisi hyvää syytä miksi valita terveellinen Vihreä Kahvipapu-uute painonpudotukseen!
1) Tuhoaa rasvaa - nopea tapa pudottaa painoa
2) Tasapainottaa verensokeria
3) Tehostaa rasvan aineenvaihduntaa elimistössä
4) Vähentää rasvan kertymistä elimistöön
5) Kuluttaa kaloreita ja antaa energiaa
Kaksi yhden hinnalla - D-vitamiinit sekä tilaajalahjaksi verenpainemittari kaupanpäälle ilmaiseksi! Vihreä Kahvipapu-uute pitää sisällään 100 % päivittäisestä D-vitamiiniin saantisuosituksesta.

27 hoikentavaa ruokaa

1. Mustapavut

Kupillisessa mustapapuja on 15 grammaa proteiinia, eikä siinä ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja.

2. Kaura

Kaurassa on paljon kuituja, joten annos niitä pitää olon täytenä pitkään.

3. Avokadot

Rasvan syömistä ei tarvitse pelätä niin kauan kuin syö oikeita rasvoja, ja avokadoissa niitä on! Kermaisen makuisessa ja tuntuisessa hedelmässä on myös paljon kuituja sekä proteiinia.

4. Lohi

Punainen kala on aina parempi vaihtoehto kuin punainen liha. Lisäksi lohi on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

5. Mustikat

Kupillisessa mustikoita on vain 80 kaloria energiaa, mutta jopa neljä grammaa kuituja.

6. Parsakaali

Parsakaali on sekä keitettynä että raakana erinomainen syövän torjuja, mutta siinä on myös paljon kuituja per annos.

7. Tumma riisi

Tumma riisi on terveellisempää ja kuitupitoisempaa kuin puhtaan valkoinen riisi. Tumman riisin energiatiheys on matala, mikä tarkoittaa sen olevan raskasta ja täyttävää mutta vähäkalorista.

8. Päärynät

Yhdessä päärynässä on 15 prosenttia päivittäisestä kuitusuosituksesta. Syö se kuitenkin kuorineen, sillä niissä on suurin osa kuiduista!

9. Viini

Viinin resveratroli-antioksidantti pysäyttää rasvan kertymisen elimistöön. Lasillisen juominen lisää kalorien palamista 90 minuutin ajan.

10. Greippi

Vaikka et muuttaisi ruokavaliossasi mitään muuta, puolikkaan greipin syöminen ennen jokaista ateriaa voi vähentää painoasi puoli kiloa viikossa! Se voi myös pienentää insuliinitasoa. Greippi on hyvä proteiinilähde.

11. Kidneypavut

Nämä punaiset pavut tarjoavat paljon proteiinia ja kuituja.

12. Mantelit

Pähkinöissä ja manteleissa on paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat laihduttamisessa.

13. Vihreä tee

Vihreässä teessä on paljon erilaisia antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viisi kuppia vihreää teetä päivässä voi tuplata painonpudotuksen keskivartalon kohdalta verrattuna niihin, jotka eivät käytä juomaa ollenkaan.

14. Linssit

Linssit ovat loistava kylläiseksi tekevien proteiinien ja kuitujen lähde.

15. Banaanit

Superruokien aatelia terveellisten kuitujensa takia.

16. Kananmunat

Munilla on huono maine laihduttajien keskuudessa. Tämä aamupalaklassikko on kuitenkin täynnä ruokahalua vähentävää proteiinia. Kolesteroli ei ole ongelma, jos munia ei syö joka päivä.¨

17. Tumma suklaa

Palan tummaa suklaata hidastaa ruuansulatusta niin, että ihminen tuntee olonsa täydeksi pitempään ja syö seuraavalla aterialla vähemmän.

18. Appelsiinit

Appelsiinissa on vähän kaloreita ja paljon kuituja, joiden avulla se pitää olon täytenä pitkään.

19. Perunat

Perunoissa on paljon hiilihydraatteja, mutta ne ovat kolme kertaa täyttävämpiä kuin vaalea leipä. Itse asiassa ne ovat yksi täyttävimmistä ruuista ylipäätään.

20. Sembramännyn siemenet

Ei kannata tyytyä pelkkiin pähkinöihin, vaan syödä myös siemeniä! Niissä on paljon sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät ruokahalua ja polttavat keskivartalon rasvaa. Pelkästään tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen tyydyttymättömiin voi pienentää painoa, vaikka kalorimäärät pysyisivät ennallaan.

21. Valkoiset pavut

Pavut ovat hyviä, oli väri mikä tahansa.

22. Juusto

Tuore vuohenjuusto ja feta sisältävät täytenä pitäviä rasvahappoja ja auttavat polttamaan kaloreita. Kannattaa etsiä juustoja, jotka on saatu ruoholla syötetyistä eläimistä, sillä ne ovat terveellisimpiä.

23. Vähärasvainen maito

Samoja rasvahappoja on myös maidossa, ja maidon proteiini pitää olon kylläisenä. Kalsiumista voi myös olla hyötyä painonpudotuksessa.

24. Kikherneet

Kikherneet ovat loistava kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde.

25. Ohraryynit

Tämä tärkkelyspitoinen lisuke on loistava lisä vähäkaloriseen ruokavalioon.

26. Kvinoa

Jälleen yksi ruoka, joka pitää olon kylläisenä pitkään pienellä määrällä kaloreita.

27. Keittobanaanit

100 grammassa keitettyjä keittobanaaneita on kolme grammaa terveellistä, niin sanottua resistenttiä tärkkelystä.

Lähde: Health.com

Shape - jumppaa huippuohjaajien kanssa vaikka kotonasi!

Shape.fi verkkopalvelu liikuttaa suomalaisia missä vain, milloin vain
Shape.fi on uusi suomalainen verkkopalvelu, joka mahdollistaa laadukkaan kuntoilun silloin kun se liikunnan harrastajalle parhaiten sopii – paikasta ja ajasta riippumatta. Huippuohjaajien vetämät liikuntavideot, neuvot ja vinkit terveelliseen elämään ja oman liikuntamäärän seuranta ovat helposti kaikkien käyttäjiemme ulottuvilla.

Palvelun käyttö on edullista. Asiakas sää käyttöönsä Shape.fi:n koko sisällön 9,90 eurolla kuukaudessa. Lisäksi Shape.fi tarjoaa jokaiselle uudelle rekisteröityneelle käyttäjälle 2 viikko ilmaista kokeiluaikaa.
Monipuolinen lajivalikoima takaa laajan kohderyhmän. Shape.fi:n liikuntavideovalikoima ulottuu kahvakuulailusta Zumbaan. Kohderyhmään kuuluukin jokainen suomalainen, joka arvostaa helppoja ja joustavia kuntoilumahdollisuuksia.