Tuli mitta täyteen tätä läskiä. Painoa on lähemmäs 80 kg. Noh, syömisiä ja juhlimisia on edessä ja ne olkoon herkuttelupäiviä mutta nyt riitti. Tänään lähden liikkeelle muunnellen Jutan GoFatGo dieettiä. Sillä muunnoksella tiputin aikanaan noin 10 kg/2kk.
Tässä vielä ohjetta suuntaa-antavasti:
Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl
Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy
Välipala
1kpl Pro-Fx lo-carb bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl
En ikinä noudattanut kirjaimellisesti, enkä punninnut ruokia ja herkkupäivä oli yksi viikossa.
Toki mietin myös tätä 5:2 ohjelmaa, eli pitäisikö pitää myös päiviä, jolloin kalorit olisikin minimissä. Ja sitten herkkupäivä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti